喝了一个月苹果汁瘦了 每天苹果+酸奶：才一个月，她就瘦到了理想体重

使用苹果酸奶饮食减肥，不仅可以为大家补充能量，还富含膳食纤维和乳酸菌，有助于加速胃肠蠕动，分解脂肪。所以大家只要按照苹果酸奶饮食的要求坚持减肥，就能成为女神。

苹果酸奶饮食原理简介

酸奶确实有一定的减肥效果，主要是因为它含有大量活性乳酸菌，能有效调节体内菌群平衡，促进胃肠蠕动，缓解便秘。然后酸奶有很强的饱腹感。微饿的时候喝一杯可以有效缓解急迫的食欲，从而减少下一餐的饭量。

然而，酸奶和苹果含有一定的热量。如果你吃得比原来的饮食多，也会导致体重增加。最好的办法就是选择标有无脂低热量字样的酸奶。

苹果酸奶饮食的具体实施步骤

苹果酸奶饮食的具体实施方法:第一天——两斤苹果(大概五六斤，但最多不超过七斤)。注意:只能吃苹果，不能喝水，不能吃酸奶，不能吃食物，只能吃苹果！吃的时候把苹果洗干净，然后慢慢吃。

第二天——酸奶或脱脂牛奶1000ML(不到4 kg)分六到七等份，每次喝一份。如果一天只喝酸奶，就不能吃别的东西，特别是口渴的时候，只能喝酸奶。(也可以同时喝牛奶和酸奶，但是要注意喝的量。)

苹果酸奶食谱推荐

第一天——早餐:200毫升果蔬汁。午餐:牛肉100克，炒藜蒿200克，米饭50克。晚餐:2片苏打饼干，500 ml脱脂原味酸奶。

第二天——早餐:200 ml果蔬汁，1片面包。午餐:黄瓜银耳炖鸡片100克，冬瓜汤200克，全麦面包50克。晚餐:2片苏打饼干，500 ml脱脂原味酸奶。

第三天——早餐:200 ml果蔬汁，1个鸡蛋，1碗粥。午餐:香菇鸡200克，醋炒甜椒200克，玉米饼50克。晚餐:2片苏打饼干，500 ml脱脂原味酸奶。

苹果酸奶三天后饮食要点

三天的苹果酸奶饮食，远离刺激性食物，我们的肠胃会变得虚弱，味觉会变得敏感，胃会开始萎缩。所以，当我们恢复正常饮食时，要注意慢慢调整，不要一下子暴饮暴食，饮食前三天最好的食物会比较清淡，以保持减肥效果。

你要知道用这种方法一次是不可能恢复身体的，最好一两个月做一次，直到你减掉理想体重。

苹果酸奶饮食注意事项

苹果酸奶饮食虽然有明显的减肥效果，但为了平衡其营养，一次减肥最好不要超过三天；

如果女性处于生理期或感冒，最好不要用这种方法；如果你在减肥过程中感到不适，最好马上停下来。