吃盐会胖吗 听说吃“盐”太多会变胖？

因为世界三高的人越来越多，年龄趋势越来越年轻，所以少吃盐，饮食清淡，这是很多人认可的。

食盐摄入标准呢？

世界卫生组织最新的盐摄入指南建议，健康人的最佳盐摄入量是:成人每天不超过5g。

要知道，盐吃多了可能就是一直减肥不下去的原因！

吃大量的盐会使你的食欲更好

相信大家都有过吃咸的食物，多吃米饭或者馒头的经历。

吃重盐会导致钙流失

盐吃多了，身体会尽力排出钠，同时会增加尿液中钙的排泄，导致钙的流失。钙可以抑制脂肪的合成和吸收。当身体缺钙时，会释放一种“骨化三醇”，增加身体的脂肪储备。

吃重盐容易引起水肿

有一种肥胖叫水肿。盐摄入过多容易引起身体水肿。长期过量摄入盐容易增加肾脏的负担，甚至可能导致肾功能不全。当肾脏功能正常时，身体可以正常调节盐的摄入，通过汗液或尿液排出不需要的钠，正常调节留在体内的钠，保证正常的生理功能。然而，当肾功能受损时，摄入的过量钠不能通过正常渠道排出体外，导致体内盐浓度增加。为了保证细胞的正常渗透压，身体自然会在体内保留更多的水分来调节体内的盐分浓度。积水容易导致水肿。

多吃盐容易积累脂肪

过量的盐摄入可能会增加淀粉酶的活性，促进淀粉消化，促进小肠对游离葡萄糖的吸收，从而引起血糖浓度升高，促进胰岛素分泌过多。这个时候很容易堆积脂肪。

很多仙女说她们的饮食清淡，饭量不大，也不觉得沉重。所以，我们需要决定如何多吃盐。

1.口干，总想喝水(吃太多咸的食物，为了恢复钠钾平衡，大脑会发出口渴的信号)

2.手指增厚(水肿症状，体重无明显增加)

3.总是想小便(人体摄入盐分过多时，肾脏器官会加班排泄多余的盐分)

4.反应慢(如果盐太多会导致脱水，人一旦脱水就不能想清楚)

以上四种信号都有，说明你真的盐吃多了！

盐不是越少越好，需要在合理的范围内！

当你听你吃了多少盐，你可能会变胖，减肥会更难，所以盲目控制盐可能会有相反的效果！

减肥期间运动量增加，大量排汗会导致钠的流失超过一般人。如果大量减少盐分，可能会导致体内钠严重不足，出现肌肉痉挛等脱水症状。如果症状严重，还可能导致精神疲劳，食欲不振，体力不支。

合理控制盐分，为了健康，为了不变胖！