喜欢打篮球的人渴望有非常好的跳跃能力，所以打篮球会有很大的优势。尤其是年轻人，竞争非常激烈，喜欢在篮球场上高高跃起。另外，那些从事职业篮球的运动员，对跳跃能力有基本要求。影响跳跃能力的原因很多。如果对自己的跳跃能力不满意，可以尝试以下训练方法。
练习跳跃能力的最好方法:
正式教学之前，必须强调一点。练弹跳一定要注意膝盖的保护，因为练弹跳最可能受伤的是膝盖。
怎么保护膝盖？
首先，你应该有一双篮球鞋。现在国产篮球鞋和国外篮球鞋都有很好的减震能力，对于护膝来说不言而喻。
第二，尽量不要在混凝土里练弹跳。可以在橡胶场地或者草地上练习弹跳，这样缓冲效果更好。
第三，做好热身。无论做什么运动，必要的热身活动都可以大大降低受伤的几率。热身方法可以参考本文中的无球热身训练。
赛前热身
第四，戴护膝。护膝可以减少受伤的机会。
以下是弹跳训练方法的正式介绍
第一个动作，脚跟抬起训练，主要是提高小腿肌肉力量，10次一组，3组
第二个动作，深蹲，10次一组，做3组
第三个动作，单腿跳，一组10次，每条腿做3组
第四个动作，一抬腿跳，一组10次，每条腿三组
第五个动作，双腿跳，10次一组，做3组
第六个动作，抬腿跳，10次一组，做3组
半蹲跳①开始时，半蹲到1/4的位置，手放在前面，②从离地至少20cm到25cm的地方向上跳。(容易的话可以跳到25cm-30cm)。在空时，手应放在后面。落地时，完成一次。接下来，只需重复上述步骤。
抬起脚趾(抬起脚跟)(1)首先找个台阶或者书垫脚，然后只把脚趾放在上面，脚跟不会碰到地面或者抬到最高点(3)然后慢慢放下。
第一步①找一把椅子，一只脚放在上面，跳90度②尽力，换脚在空，然后放在椅子上；③重复2，将原跳脚放回椅子上，完成另一跳。
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