余美男:
前两天一个产后妈妈给我留言说“产后练瑜伽有什么注意事项？腹直肌状况不好，可以做什么动作？应该避免哪些动作？”
虽然我们都知道产后妈妈做瑜伽不仅可以促进盆腔血液循环，还可以帮助新手妈妈尽快恢复和重塑身材。
然而，这些瑜伽动作是不可触摸的，尤其是对于腹直肌不好的母亲。
一个
有哪些产后瑜伽动作是不能碰的？
向后弯曲动作，这样的动作会让原本压力更大的后腰更脆弱，妈妈们一定要避免~
尽量避免落地腹部的动作，不要总是压迫它~
不要做深挠的动作。想做的话也要选择一些简单的肩颈部和上胸部的旋转~
呼吸练习时切记不要缩腹，只要学会充分利用可能的呼吸空间空。
2
产后妈妈适合做哪些瑜伽姿势？
一、船型
仰卧在垫子上，然后伸直双腿，双臂平放在身体一侧，手掌向下。吸气时，抬起你的头、上半身、腿和手臂离开地面。
手臂应笔直向前，与地面平行。保持姿势尽可能不动，同时保持呼吸，不要用力。
最后，慢慢呼气，逐渐恢复双腿，全身放松。这个动作可以重复3次。不仅有助于锻炼腹部器官和肌肉，还能促进肠道蠕动，改善消化功能。
第二，猫会伸展
先跪在垫子上，挺直背部，然后抬起臀部，双手放在垫子上。吸气，抬头，收缩背部肌肉，保持5秒~再次呼气，垂下头，弓起脊柱，保持5秒。最后两臂伸直，垂直于地面~
别看单纯的猫拉伸，但是对子宫恢复正常位置很有帮助。坚持练习还是挺好的！
三
产后练瑜伽多久比较好？
生产结束，妈妈身体还在恢复期，我要采取适合自己的“循序渐进”的练习计划~
练习前可以咨询医生或者瑜伽老师，寻找最佳的产后恢复期，然后练习瑜伽对妈妈的产后恢复会有很大的帮助。
1.一般来说，自然分娩的母亲应该在分娩后4-6周分娩，剖腹产的母亲应该在分娩后6-8周左右，身体没有不适后才能开始练习瑜伽课程。
2.在此之前，妈妈们可以选择冥想、冥想、呼吸调节等瑜伽方法来调整身体，加快恢复。
3.练习过程中如有不适，及时停下来和老师沟通。等到休息调整正常再继续~
4.还在哺乳的妈妈可以在练习前给孩子喂奶，因为练完瑜伽后身体会自然排毒，影响奶水质量，对宝宝不好。当然也可以选择练习后1-2小时给孩子喂奶~
5.产后关节放松，尤其是母乳喂养的母亲，可以适当做一些热身动作，有效促进身体的恢复。
最后，记得记得练瑜伽前1小时和练完半小时不要吃东西~
*图片均来自小黑裙瑜伽。如有转载，请联系授权
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