耸肩是什么姿势 力量训练时，很多动作总是不自觉的耸肩怎么办？

竖脊肌很长，位于我们脊柱的两侧。它的诞生是为了保护我们的脊柱，维持腰椎的稳定，提供腰部力量，这些都是竖脊肌的功能。

它的任务很重。我们在举重物的时候，弯腰的时候，撑起上半身的时候都会用到。所以，要想拥有一个好的腰部，必须从加强我们的竖脊肌开始。很多健美运动员并不重视这种肌肉，可能是因为我们很难看到它，或者是因为练习它会伤到我们的腰等。

健身里有一句话:“用来进退”。生物的器官如果经常使用就会变得发达，如果不经常使用就会逐渐退化。

正确合理的锻炼我们的腰不会伤害我们的腰，反而会让腰更结实，所以不要害怕锻炼我们的腰。这里有三个锻炼腰部的动作。

1.小燕子

这个动作可以看作是一个反向的卷腹动作，要点如下:腹部为支撑点，上肢、下肢、头部尽可能抬高，四肢悬空空后，意念集中在腰部发力。

注意:你的脖子没有受力，脖子疼是不对的。接受的要点是你的腰。

2.山羊站起来

我们腰肌运动的经典训练，也叫罗马椅站立，重点:让髋关节主导(屈伸)，跌倒时保持躯干稳定，脊柱中立。

竖脊肌很长，位于我们脊柱的两侧。它的诞生是为了保护我们的脊柱，维持腰椎的稳定，提供腰部力量，这些都是竖脊肌的功能。

它的任务很重。我们在举重物的时候，弯腰的时候，撑起上半身的时候都会用到。所以，要想拥有一个好的腰部，必须从加强我们的竖脊肌开始。很多健美运动员并不重视这种肌肉，可能是因为我们很难看到它，或者是因为练习它会伤到我们的腰等。

健身里有一句话:“用来进退”。生物的器官如果经常使用就会变得发达，如果不经常使用就会逐渐退化。

正确合理的锻炼我们的腰不会伤害我们的腰，反而会让腰更结实，所以不要害怕锻炼我们的腰。这里有三个锻炼腰部的动作。

1.小燕子

这个动作可以看作是一个反向的卷腹动作，要点如下:腹部为支撑点，上肢、下肢、头部尽可能抬高，四肢悬空空后，意念集中在腰部发力。

注意:你的脖子没有受力，脖子疼是不对的。接受的要点是你的腰。

2.山羊站起来

我们腰肌运动的经典训练，也叫罗马椅站立，重点:让髋关节主导(屈伸)，跌倒时保持躯干稳定，脊柱中立。

竖脊肌很长，位于我们脊柱的两侧。它的诞生是为了保护我们的脊柱，维持腰椎的稳定，提供腰部力量，这些都是竖脊肌的功能。

它的任务很重。我们在举重物的时候，弯腰的时候，撑起上半身的时候都会用到。所以，要想拥有一个好的腰部，必须从加强我们的竖脊肌开始。很多健美运动员并不重视这种肌肉，可能是因为我们很难看到它，或者是因为练习它会伤到我们的腰等。

健身里有一句话:“用来进退”。生物的器官如果经常使用就会变得发达，如果不经常使用就会逐渐退化。

正确合理的锻炼我们的腰不会伤害我们的腰，反而会让腰更结实，所以不要害怕锻炼我们的腰。这里有三个锻炼腰部的动作。

1.小燕子

这个动作可以看作是一个反向的卷腹动作，要点如下:腹部为支撑点，上肢、下肢、头部尽可能抬高，四肢悬空空后，意念集中在腰部发力。

注意:你的脖子没有受力，脖子疼是不对的。接受的要点是你的腰。

2.山羊站起来

我们腰肌运动的经典训练，也叫罗马椅站立，重点:让髋关节主导(屈伸)，跌倒时保持躯干稳定，脊柱中立。

刘畊宏也觉得他能遇到他是一个巧合，并传授了张伦硕健身的一些技巧。

两个肌肉男在健身房相遇，引来网友的惊叹。肌肉发达的身体太强壮了，两个国王相撞了！

但是，他们两个是命中注定的。张伦硕带女儿去“爸爸在哪里？4”，刘畊宏带着女儿去“爸爸在哪里？5”，而且两个爸爸肌肉发达的身材在节目中非常引人注目！

35岁的张伦硕就像“小鲜肉”，嫩嫩的，快出水来了！

经常锻炼的张伦硕

手臂很强壮

单手背树袋熊毫不费力

别忘了在节目中锻炼

当我不同意的时候，我开始虐待我的胃

张伦硕爱上了钟丽缇并结婚了。10多岁的钟丽缇也是一张反年龄的脸！

46岁的钟丽缇保持其面值的秘诀是

每天锻炼一次，保持健康