三班两倒怎么休息 三班两倒、四班三倒、五班三倒，哪种倒班最合理？

倒班是因为工作需要。有些单位需要24小时或更长时间才能生产不间断的作业(如发电厂、钢厂、矿山企业等。)，所以交替工作需要有几个班次。倒班容易打乱人的生物钟，对身体有害。值班有两班、三班、四班、四班、五班、五班、六班等等。这些你都知道吗？你属于哪种企业？你认为你的企业最合理的做法是什么？

1.两班倒两班倒

两班制又称两班制，一般分为白班和夜班。这说明有些人要上夜班，企业考虑员工的生理周期。所以两班制一般是每隔一周或者两周改变一次员工的工作时间，也就是最后一批白班轮到上夜班。同理，最后一批夜班工人这次上白班。所以这些人一个月必须上班一两次，工作时间是24小时。(两班制相对于三班制，但工作时间比三班长，会累很多)

2.三班两班

1)配置三类(组)人员

2)从工作地点来看:每天2班工作(分为白班和夜班)，1班休息

3)作息顺序轮换。也称为轮班工作

4)从员工角度，比如:两天白班，两天夜班，两天休息。(6天周期)

三班倒和两班倒的排班表

3.四班两班倒

把员工分成四个班，四天两班。例如:

第一天:第一班0:00-8:00上班，第二班8:00-24:00上班(有的企业22: 00接班，那么下一班22:00接班)

第二天:3班0点到8点上班，4班8点到24点上班

第三天:2班0:00-8:00上班，1班8:00-24:00上班

第四天:4班0点到8点上班，3班8点到24点上班

第五天:1班0点到8点上班，2班8点到24点上班

以一班为例，四天为一个周期，白班第一天，白班第三天，白班第五天

四班两班的排班表

4.四班三班

又称“四班三作业”或“四三制”，是四班工人轮流从事三班生产的轮班工作制。

四班分别是甲、乙、丙、丁

第三节课是指每节课八小时

三天下课，休息一天，第二天去中学

三天下课后，休息一天，第二天上夜班

上了三天夜班，休息一天，第二天早点上班

早班00:00-08:00

中班08:00-16:00

夜班16:00-24:00

安排时要考虑交通问题和早晚班车，方便工人上下班。早班、中班和晚班有不同的安排。

早班6: 30-14: 30

中班是从14: 30到22: 30

22:30-6:30夜班

四班制和三班制排班表

5.五班三班倒

“五班三班制”，又称五班三班制，是电力生产或石油化工等需要连续生产的行业采用的一种方法。它有独特的作息时间和周期:不以周为作息周期，不因节假日而休息。

五班制:本质上有五班制(发电叫值)，分别是一班制(也叫班制，同值，下同)、两班制、三班制、四班制、五班制。

三落:本质上，24小时工作制分为三部分。

早班(有的叫大夜班、晚班、夜班):00:00-08:00；

中班(有的叫白班，正常班):08:00-16:00；

夜班(有的叫中班，前夜班，小夜班):16:00-24:00。

6.五班四班

“五班四班”中的“五班”是指有五个班组轮流接替本岗位的工作；“四落”是指一天24小时分为四个时段，即早班、下午班、前夜班、后夜班。五班四班一般都是单班，五天为一个周期。员工上班顺序如下:第一个夜班，下午班，早班，然后休息一天。每班工作6小时(不包括换班时间)。五天中有四天在工作。

第一天前夜班:20:00-02:00；

第二天下午班:14:00-20:00；

第三天早班:08:00-14:00

第四天后夜班:02:00-08:00

第五天下班

第六天前夜班:20:00-02:00

等等

每天四节课，四个时间段工作，一节课休息。

五班制和四班制

七班，六班，三班

也就是说，六班的人每天都是三班来上班。每班工作8小时，休息40小时，轮流。

六班三班是指:所有员工分成六个工作班，每个工作班工作24÷3=8小时。六组人单独轮换，一组人工作8小时。

即工作8小时，休息8 *(6-1)= 40小时。

六班制和三班制排班表

学会照顾自己——夜班自我维护

夜班由于时差干扰人体生物钟，会干扰身体正常节律，影响视力、胃和睡眠，容易导致疲劳和注意力不集中。在一定程度上，调整饮食可以弥补生物钟紊乱对人体的影响。

今天，我将和你谈谈如何维护实际的夜班:

1.晚餐处理:提高质量，减肥！

吃多了，别忘了还是要动。最好选择适量的米饭、蔬菜和瘦肉，牛肉是肉类的首选。懂点中医的都知道少吃油炸食品比较好，所以这里建议大家完全不要碰这些。

2.补水处理:

一、清肝明目:用水浸泡枸杞而不是用茶是最好的喝水方式。决明子也很好，但是味道真的难以忍受！

b皮肤补水:俗话说“女人可以不化妆，但不能护肤”。如果保证温度，恐怕很难达到湿度标准。面膜可以下班后做。以前玫瑰的蒸馏水可以用来保湿脸部(有卖的)。

3.晚上吃饭:优质白质，维生素A和c。

以大夜班为例，04:00-5:00可以吃一个白水鸡蛋，也就是补充蛋白质和维生素a，忙的时候22: 00左右可以吃点水果，苹果最好！(以上推荐是强制性的，其他灵活选择，但注意吃多了会增加胃的负担)。夜班无论大小，都需要加一杯热鲜奶！

4.保暖措施:胸、腹、腰、膝关节、背、肩

你年轻的时候应该好好照顾自己。年纪大了加几罐蛋白粉，填补不了年轻时长期积累的疾病。保暖要点:胸、腹、腰、膝关节、背、肩！晚上冷！

5.工作后注重自理:祛寒补眠

热水澡:尽量减少夜间寒冷对我们身体的慢性伤害！

优质睡眠...

6.上班前:先喝杯牛奶。

据科学测量，人体皮肤的新陈代谢在晚上12点至早上6点之间最为旺盛。上夜班前喝一杯牛奶有利于护肤，延缓皮肤衰老。

7.下班前:避免喝刺激的东西。

茶和咖啡有令人兴奋的效果。有些人喜欢在下班前喝杯茶或咖啡来摆脱夜晚的疲劳，但下班后却睡不着。如果长期这样下去，必然会导致神经衰弱，过早衰老。

8.睡觉前:

a .先喝一碗“安神粥”。桂圆、莲子、百合、大枣等舒缓产品可以放在粥里。b .避免油腻食物和暴饮暴食，但要吃清淡可口的食物。中医有“胃不和则不安”的说法。c .用温水泡脚10~15分钟，尤其是冬天。

9、保证每天6~8小时的有效睡眠时间，按时吃饭。