初学者健身房锻炼顺序 初学者：六步骤教你健身房锻炼的正确顺序

核心提示:很多人去过健身房，但是很多人根据自己的兴趣选择去练习。你知道在健身房锻炼的正确过程吗？做正确的顺序，才能获得更好的健身效果。

第一步:准备

碳水化合物补充更重要。提前30分钟吃点东西，运动的时候会感觉更强壮。很多人认为你不应该一边减肥一边吃东西。但是如果脂肪代谢的能量不足，减肥的效果会受到很大影响。减肥的人可以在运动前后把一顿晚餐分成两顿。

第二步:伸展

运动前拉伸的目的是降低肌肉的粘度，增加运动肌肉的血流量，提高运动成绩，减少运动损伤的发生。

第三步:力量练习

少年健美运动员:练力量时，以器械训练为主，自由重量为辅。因为固定器械有一定的运动轨迹，更容易掌握，肌肉群也会感觉更好。

一般健身者:可以先做力量训练20 ~ 45分钟，再做有氧训练20 ~ 45分钟，整体健身时间控制在1小时左右。

中高级培训师:可根据自身需要延长培训时间或增加培训强度。

第四步:组织练习

以拉伸为主。方法是静态拉伸，不是上下弹跳。每个部分可以重复2 ~ 3次，每次持续15 ~ 30秒。另外，在器械训练过程中，目标肌肉要在组与组之间进行拉伸。

第五步:洗澡和换衣服

训练结束后不要急着洗澡，休息一会儿，等出汗停了再说。用温水洗澡。健身房最有问题的地方是桑拿室。经过强化训练，大量的血液流入肌肉。这时候桑拿蒸的时候，内脏和大脑供血供氧相对不足，容易出现危险。

第六步:营养餐

一般运动后要加一顿小餐。主要补充少量蛋白质、高血糖指数的碳水化合物、矿物质等。健美运动员:你应该吃一顿大约一小时的大餐。