一周带饭午饭便当菜谱 减肥午餐食谱推荐 上班族自带减肥午餐

如何吃到最好的减肥餐午餐？减肥的好办法，中午怎么吃才健康不胖？早餐吃得好，午餐吃得好，晚餐吃得少。荤素搭配是正确的饮食习惯。午餐是一天中重要的一餐，不仅吃饱了还不错！最好多吃含有微量营养素的食物，如谷类主食、动物肝脏、豆制品、新鲜水果、蔬菜等。当然，别忘了饭后准备一份水果。

减肥好方法的知识

1.选择优质蛋白质，研究发现午餐吃一定量的蛋白质可以让整个下午充满能量。同样量的蛋白质食物比同样量的碳水化合物和脂肪更能保持饱腹感。优质的蛋白质来源包括坚果、豆腐块、金枪鱼和煮鸡蛋。

2.减肥的一个好方法是添加一些粗粮，粗粮富含碳水化合物，是身体的主要燃料。粗粮比精制食品含有更多的健康纤维素、微量元素和植物营养素。

午餐可以添加的粗粮包括:全麦面包或饼干、以谷类为主的零食、糙米等。

3.必须有水果和蔬菜，其中含有多种抗病的植物化学物质、维生素和人体必需的微量元素，以及大量的纤维素。午餐加水果蔬菜可以让营养更全面。常见的水果有:苹果、梨、香蕉、蓝莓等。主要蔬菜包括洋葱、黄瓜、胡萝卜和芹菜。

4、减肥的好方法，平静和享受心情。细细品味和享受自己精心准备的“营养午餐”，对身体也有好处。

中午减肥最快的方法是什么？

午餐时间-大约12: 30

早上紧张的工作或学习后，从早餐中获得的能量和营养不断消耗，需要及时补充，为下午的工作或学习提供能量。所以午餐在一日三餐中起着承上启下的作用。

午餐提供的能量应占全天所需总能量的30%~40%，午餐时要注意营养均衡。食物重量方面，午餐主食量应在125g左右，可从米饭、面食中选择，根据营养均衡的原则，可从肉类、禽类、豆类及制品、水产品、蔬菜中选择。可选择动物性食品75g、大豆或同等产品20g、蔬菜150g、水果100g，保证午餐维生素、矿物质、膳食纤维的摄入。

中午对于人们的日常工作非常重要。吃得少会导致一整天没有精力工作，而吃得太多可能会导致热量积累。我们来看看如何吃好白领瘦身午餐。

1.自己带菜，只要煮8分钟

从烹饪的角度来说，上班族自带菜肴时要注意一些事项，“便当人”要自己做8分钟的菜，避免微波加热造成的营养流失。而且要注意烹饪方法。适合微波加热的烹饪方法有蒸、红烧、炖。一定要选择适合微波加热的饭盒，控制加热2分钟左右。米饭是最好的主食。馒头和大蛋糕很容易干，不要用微波炉加热。

2.最好不要带绿叶蔬菜带鱼海鲜

上班族自带菜菜菜，选择相对绿色。茄子和豆类不易变质，用微波炉加热后菜肴的色泽和香味不易改变。专家不建议上班族午餐带鱼和海鲜，因为微波炉加热的鱼和海鲜很难保持原有的色泽和风味，外观上也会影响食欲。

3.适合“带饭”

番茄炒鸡蛋、烤茄子、白菜、黄豆、白菜、腊肉、腊肉、咸鱼、熏鸭、萝卜、红薯等经典菜式都适合。

4.不建议带含油量高的食物

最好不要带川味猪肉，糖醋排骨，肉馅饼，炒饭等。，因为它们含有太多的油。与低油食物相比，这些东西更容易变质，不容易保鲜。

此外，专家提醒，便当人的午餐要保证充足的能量，含有蛋白质、维生素和矿物质的食物是必不可少的。我们应该以谷物为主，肉菜结合。最好多吃素食，比如多吃蔬菜，肉、蛋、鱼适量，少油、少盐、少糖，水果要经常保存，以便及时食用。

如果你想减肥，你必须吃午饭。关键是怎么吃才能保证营养全面，不会长胖。可以参考上面的小系列。