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平台期快过了的表现 遇到平台期千万不要放弃,4个方法,助你快速KO平台期

我们在运动的时候,都会遇到一个平台期,期间体重再次下降,肌肉生长缓慢,很多人在这个时候就放弃了。

其实大多数人都会遇到健身平台期,期间我们的进步会变得更加困难,感觉自己做什么训练都有点无力,看不到效果,谈不上自信。那么应该放弃吗?当然不是。我们坚持了这么久。如果我们坚持通过这个阶段,我们很快就会成功!

首先说一下什么是平台期。平台期是指我们严格按照训练计划进行训练,但是体重和体脂两个星期以上没有变化,所以我们称这个阶段为平台期。很多朋友每天都给自己称重,发现体重变化不明显,就以为是平台期,其实不是。我们的减肥速度并没有你想象的那么快,很有可能只有运动一周后才会改变,所以我们每天称体重的时候几乎看不到任何变化。

那么到了平台期,应该怎么度过呢?接下来,边肖会给大家讲一些快速KO平台时期的方法。如果你处于这个阶段,不妨尝试一下这些方法,也许可以帮助你快速度过平台期,更接近你的理想目标。

1.好好休息一下

不管训练内容是什么,训练目标是什么,都要休息。不休息是健身的禁忌。当我们的身体参加高强度训练时,他们会感到疲劳,尤其是我们的肌肉。如果不给他们休息的时间,我们的肌肉会延长这个过程中的恢复和生长时间,增加我们平台期的可能性。完成重复合训练后,可以给自己一个休息日,让身体恢复,更好的投入到下一次训练中。

2.改变你的饮食

剩下的就说饮食吧。饮食有多重要?饮食对我们的健身效果起着决定性的作用。如果边吃边练,会有什么效果?如果这个时候你正在减脂,首先你必须从饮食上杜绝高脂肪食物,所以饮食对你的影响很大。如果你想快速度过这个阶段,可以尝试改变饮食。

3.调整训练强度

在你坚持一定的训练强度一段时间后,你要尽量加大训练强度。每次训练都可以看秒针,看时间休息,避免休息过多。

4.调整培训计划

当我们到达平台的时候,有很多事情是你需要反思的,从你的生活习惯到你的训练习惯,训练计划也是我们反思的一部分。很多朋友没有调整训练计划的习惯,长期坚持某种训练模式。其实这个效果不好,可以轻松进入平台期。

然后可以尝试每两周改变一次训练计划,尝试改变一两个动作,调整自己的训练时间和强度,让自己的身体重新“激活”,感受这种“失调”。

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