4个月孕妇食谱大全 九个月孕妇需要补充什么营养怀孕9个月食谱大全?

5.九月推荐食谱。

怀孕的母亲应该为即将到来的分娩做准备。9月份的饮食中可以加入一些能促进母乳分泌的食物，如鲤鱼汤。

表10-2 9月份孕妇每日食谱参考

描述:

◆肚子里的宝宝长得很快，很多孕妇都有晚上饿肚子的经历。这时，他们可以喝点粥，吃点饼干，喝一杯牛奶，然后再睡觉。

◆午餐炒黑木耳白菜可以换成麻酱生菜。1.黑木耳红枣粥

黑木耳5克，红枣5枚，大米100克

2汤匙冰糖汁

(1)将黑木耳用温水浸泡，去蒂，洗净，撕成花瓣；把米洗干净；红枣洗净去核。

2将黑木耳、大米、红枣一起放入锅中，加入适量的水；把锅放在大火上，用小火煮。黑木耳软了，米饭变成粥后，加入糖汁，搅拌均匀。

黑木耳富含胶原蛋白，能吸附和浓缩人体消化系统中残留的灰尘和杂质并排出体外，从而起到清胃清肠的作用。另外，这种粥还有挤奶的功能。2.胡萝卜牛肉丝

50克牛肉，150克胡萝卜，一点葱花和一点姜末

15克酱油、盐、淀粉和料酒

①牛肉洗净切丝，用葱花、姜末、酱油、料酒调味腌制10分钟，然后与淀粉拌匀。

②胡萝卜洗净去皮切丝。

③煎锅放油，将腌制好的牛肉丝在煎锅内快速翻炒，变色后将牛肉丝放入煎锅一角，沥油后翻炒胡萝卜丝。

(4)胡萝卜丝成熟后，用牛肉丝翻炒，加盐调味。

胡萝卜中含有丰富的β-胡萝卜素，有利于维生素A的生成，牛肉油也有利于胡萝卜中维生素E的吸收。3.冷苦瓜

苦瓜400克

盐、白糖、醋、辣椒酱、鸡精为宜

①苦瓜洗净，切成两半，刮去内部果肉，切成薄片。

②将苦瓜放入沸水中焯水，过一会儿捞起，淋浴备用。

③根据自己喜欢的口味加入白糖、醋、辣椒酱、鸡精、盐，拌匀。

苦瓜富含维生素C、B族维生素、钙、铁等营养成分，具有明显的降血糖作用，对高血糖孕妇有一定的治疗作用。4.红枣黑豆炖鱿鱼

1条鲤鱼，30克黑豆，8个红枣，半个洋葱和2块姜

盐，料酒，每个2勺

(1)将鲤鱼洗净，切成段；洋葱洗净，切成段；红枣洗净去核；将黑豆洗净，用清水浸泡1小时。

(2)锅中放入适量清水，加入鲤鱼段，大火煮沸，撇去浮物。

③在②中加入黑豆、红枣、葱、姜片、盐、料酒，小火煮至豆熟。

鲤鱼营养价值高，富含蛋白质。红枣味甘而平，有健脾和胃、养血安神的作用；黑豆蛋白质含量高，热量低，具有控水、消肿、降气、治风热、活血解毒的功效。三者结合，对身体虚弱、四肢浮肿的孕妇是很好的食疗。5.枸杞花生煮豆腐

豆腐300克，花生30克，枸杞10克，葱花少许

盐，鸡精各1茶匙，水淀粉2茶匙

(1)豆腐洗净，切成大块，放入油锅中炸至金黄色；炒花生备用。

②锅内放油加热，炒葱花，加入豆腐块、枸杞和适量水，煮10分钟，加盐和鸡精调味，用水淀粉勾芡，炒花生，撒上葱花。

豆腐富含大豆蛋白，易于消化吸收。花生可以补充不饱和脂肪酸和各种矿物质；枸杞能明目，清肝。孕妇经常吃这道菜，可以增强体质，帮助胎儿生长发育。

6.炒黑木耳白菜

黑木耳50克，卷心菜300克，洋葱和生姜适量

精盐、鸡精、酱油、花生油、醋、白糖、水淀粉、香油适量

(1)将黑木耳撕成小块；将卷心菜撕成小块，沥干水分；葱、姜洗净，切丝。

②将花生油放入煎锅至七成热，加入洋葱、姜丝使其变香，加入白菜、黑木耳翻炒，加入酱油、精盐、鸡精、白糖调味，用水淀粉翻炒，加入醋，倒入香油，放入锅中。

炒黑木耳白菜适合孕妇食用，具有补肾填髓健脑的作用。7.芝麻酱生菜

500克生菜

50克芝麻酱，1茶匙糖和盐

①将莴苣去皮，洗净，切成0.5厘米厚的条状，用开水焯一下，捞出沥干。

②将芝麻酱放入碗中，加入一些温水，然后加入盐和糖，搅拌均匀。

③将芝麻糊倒在生菜上，拌匀。

生菜富含维生素K，是补充维生素K的绝佳食物。8.牛奶米饭

500克大米

500毫升牛奶

将大米洗净，放入锅中，加入牛奶和适量的水，盖上锅盖，用小火慢慢煨。

乳米益肺和胃，补虚生津，润肠通便，适用于体质虚弱、疲劳、脾胃虚弱、大便干燥的孕妇。这种方法也适用于煮牛奶和米粥，效果一样。由于有利尿作用，非常适合妊娠晚期水肿的孕妇。