拉玛泽 产科经典：拉玛泽呼吸减痛法（附注意事项）

拉玛泽呼吸法是产科的经典助产法。它通过调整呼吸和做助产体操来放松心情，缓解痛苦，让母亲把注意力转向对呼吸的控制。一个掌握了呼吸技巧的女人，可以舒缓全身，保持冷静，更加自信，让宝宝安全快速出生。

拉玛泽呼吸法的原理

拉玛泽分娩时呼吸法的基本原理是基于当时俄罗斯著名的心理预防法，认为可以训练人脑接收和分析给定的刺激，选择如何应对。

拉玛泽分娩时的呼吸法，也叫做分娩准备的心理预防法。这种分娩时呼吸的方法，从妊娠早期到分娩，通过神经肌肉控制、产前体操和呼吸技能训练的学习过程，可以有效地使产妇在分娩时注意自己的呼吸控制，从而转移疼痛，适度放松肌肉，在分娩过程中出现阵痛时保持镇静，有信心地加快分娩过程，使婴儿顺利出生。

拉玛泽呼吸有什么好处

这种呼吸法简单易行，也有很多好处。通过不断练习产妇，可以缓解分娩时的疼痛，还可以在练习过程中增进夫妻感情，帮助准妈妈顺利接生。主要好处如下:

一个

避免使用药物

面对分娩带来的痛苦，部分产妇可能需要药物进行助产，拉玛泽呼吸法则可以将分娩带来的痛苦降低到人体能够承受的最低水平，从而避免使用药物，对产妇和婴儿都是一种保护。

2

增强母亲的信心

经过多次锻炼，产妇会逐渐增加信心，不再太害怕分娩，能够自信从容地迎接宝宝。

三

增进婚姻关系

在练习呼吸的过程中，夫妻双方手拉手走过孕期，增进了默契，变得越来越亲密，感情更好。

四

保证母亲和孩子的健康

拉玛泽呼吸法是一种健康、绿色的助产方法，对胎儿和产妇都非常有利，能充分保障母婴健康。

五

有效控制分娩疼痛

在不断的练习中，产妇会逐渐了解分娩时的呼吸技巧，从而掌握分娩疼痛，使自己更加平静，节省体力，顺利生下宝宝。

六

提高医疗效率

如果母亲过于紧张和害怕，会使分娩更加困难，甚至造成难产和剖腹产。拉玛泽呼吸法则可以帮助准妈妈顺利分娩，节省医疗费用，提高分娩效率。

拉玛泽呼吸练习是什么时候？

一般来说，七月份怀孕的时候可以练习，来临产的时候可以灵活运用。不要等到生完孩子，否则会因为不熟而难以见效。建议准爸爸可以陪练，既能起到监督作用，又能增进夫妻关系。

拉玛泽呼吸法的正确步骤

一个

初步准备

准备一条干净的毯子，铺在地板或床上，放一首轻柔的歌，最好是胎教音乐。准妈妈放松，盘腿坐着，全身心的放松自己，双眼看着同一点。丈夫在妻子陪同下，帮忙喊密码，做好监管工作。

2

用胸部呼吸

这种方法通常用于分娩早期，宫颈张开约3厘米。在这个阶段，宫缩平均每5-20分钟发生一次，每次持续约30-60秒。准妈妈要根据宫缩的节奏调整呼吸。

首先用鼻子深呼吸，然后跟着宫缩呼气，一直持续到疼痛消失，然后恢复正常呼吸。这种方法的优点是，不仅会让准妈妈感到舒适，而且可以使医生准确地了解宫缩。

三

“嘻嘻”浅浅的呼吸声

这个方法可以在宝宝旋转的同时慢慢从产道下来的时候使用。此时宫颈已经张开到3-7 cm左右，宫缩变得更加频繁，间隔只有2分钟左右。

准妈妈首先要做的是放松自己，双眼看同一点，嘴里吸入一点空空气，轻轻呼吸，保持吸入和吐出的空气量一致。注意，这个阶段的呼吸要靠嘴，呼吸的位置要稳定在喉咙处，就像发出“嘻嘻”的声音一样。当宫缩变得更强烈时，准妈妈们不得不加快呼吸，如果宫缩减缓，她们也不得不放慢速度。

正常练习的时候，时间应该是连续20秒，逐渐拉长，直到一次呼吸可以达到最好的一分钟。

四

浅呼吸

这种呼吸方法是在子宫收缩达到高潮时使用的，此时子宫开口约为7-10厘米，每60-90秒收缩一次，甚至在婴儿即将出生时每30秒收缩一次。

在这个阶段，准妈妈应该先呼气空空，然后深呼吸，然后像吹气球一样，快速地做5次左右的短呼吸，呼吸越浅越好，用自己的宫缩来调整速度。

正常情况下，准妈妈要保证一次呼吸能稳定到45秒，逐渐拉长，直到持续一分半钟。

五

吹灭蜡烛

这种呼吸法常用于第一产程末。有些准妈妈此时想努力，但为了节省体力，医生会明确禁止。那么准妈妈在阵痛初期应该怎么做呢？

首先深呼吸，然后用力短暂的呼吸。可以轻吐4次，到第5次时把气全部吐出来，就像吹灭蜡烛一样。

在平时的练习中，每次至少要保持90秒。

六

全力以赴

这种呼吸方式往往要等到子宫颈完全打开，也就是医生发现宝宝的头即将出来，希望妈妈能用力把宝宝生下来的时候，妈妈如何呼吸才能使力很重要。

准妈妈要压下下巴，微微抬起头，把肺部的气压推向腹部，放松骨盆肌肉。准妈妈换气时，不要改变姿势，快速呼吸，立即进行全程换气，继续将空气推向腹部，直到宝宝分娩。宝宝头出来后，马上换成气短，会减轻疼痛和不适。

正常做法是准妈妈每次保持60秒，适度努力。

谁不适合拉玛泽呼吸？

虽然拉玛泽呼吸法值得准妈妈们使用，但并不是每个人的体质都适合。以下五种孕妇不适合使用:

外科并发症

这些准妈妈大多都有跌倒、骨折、扭伤等损伤。

内科并发症

这些孕妇大多患有心脏病、糖尿病、甲状腺机能亢进、肝病和肾病等疾病。

高危妊娠

这些孕妇经常有习惯性流产，有自然流产史，患有妊娠高血压和妊娠糖尿病等并发症，并有早产迹象。

医生明确禁止运动员

这种准妈妈因为身体原因被医生禁止，不适合练习这种方法。

其他的

心悸、心率异常、头痛、出血、腹痛等症状。

拉玛泽呼吸练习注意事项

环境要素

练习拉玛泽呼吸法时，必须在舒适、安静、安全的环境中进行。关于环境因素，孕妇应注意以下问题:

一个

保持愉快的心情

如果女性心情不好，就不适合练习，即使勉强练习，也很难达到好的效果。建议你在练习前调整一下情绪，让自己开心起来。

2

享受舒适的环境

你可以选择呆在床上或者客厅，只要你舒服就好。关好门窗，垫上瑜伽垫，防止别人打扰你。

三

选择柔和的灯光

练习的时候要尽量选择柔和的光线，因为光线太强，无法分散准妈妈的注意力，所以自然不可能安心练习。如果选择白天练习，可以在窗户上拉上薄薄的窗帘。

四

培养温柔的音乐

如果有条件，不妨放一首轻音乐，让自己的心平静下来。为了宝宝着想，胎教音乐也是不错的选择。

锻炼元素

在平时的练习中，为了保护胎儿和自己的健康，准妈妈千万不要盲目练习，要注意以下四点:

一个

理解分娩

准妈妈一定要了解相关的生产概念，比如“什么是分娩？”“生孩子前有什么征兆？”等等，练好呼吸。

2

医生同意了

这种方法适合能正常生育，不需要医疗帮助的女性。因此，建议在实习前询问医生，了解他们的胎位是否正常，是否有危险妊娠的迹象，然后在医生的同意下进行实习。

三

怀孕7个月

这个方法不用急着练，暂时也塞不进去。建议满孕7个月后开始练习，尤其是分娩前几天。

四

由丈夫陪同

为了避免意外，增进夫妻关系，建议丈夫陪妻子一起练习。