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体前屈怎么练 躺在床上也能锻炼,效果很好,适合懒人的练习方式

因为现代人的生活条件越来越好,再加上快节奏的生活,有些人平时忙于工作,不能兼顾体育锻炼,往往会出现一些亚健康症状。今天我就介绍一些适合家里保健的方法,你可以在床上运动,效果不错,适合懒人。请尽快领取。

1.桥式

对整个后链进行强化训练,在安静的房间里找个角落,躺在床上,轻轻闭上眼睛,把注意力集中在发力部分,可以放松身心,锻炼身体。

体式要点:放松平躺在肩胛骨以上的床上,双膝分开,肩宽弯曲,收紧臀部和大腿抬高身体,胸部和大腿保持直线20秒。

2、仰卧位

睡前卧室灯光昏暗,最适合瑜伽等舒缓运动,既弥补了一天的运动量,又促进睡眠。

体式要点:仰卧起坐,上身和臀部靠近床,双手自然分开放在身体两侧,双腿弯曲向身体两侧对角张开,双脚偏移,膝盖尽量向下压,感觉臀部向中间收紧。

3.鱼的风格

睡前十分钟,躺在温暖柔软的床上,拉上窗帘,释放空身心,在呼吸的同时找到最佳睡眠状态,在训练核心的同时提高睡眠质量。

体式要点:头臀靠近床面,腿弯曲至小腿靠近大腿,脚尖着地,双手置于身体两侧,收紧核心向上用力,腰部微抬离开床面,胸腔打开。

4.婴儿风格

柔软的床垫不仅适合睡觉,也适合练习舒缓宝宝风格。它不仅能拉伸背部和大腿肌肉,还能放松心情。是睡前训练的绝佳选择。

体式要点:俯身在床垫上,弯曲折叠双腿,双手向前放在头顶,感受背部肌肉和大腿前部的拉伸。注意不要把臀部留在床上,避免腰部用力。

5.向前坐着,弯腰

瑜伽没有时间和地点的限制。连宿舍的窄床都有很多体式要练。如果你有一只宠物,用它来训练是一个很好的选择。

体式要点:坐在地上,双腿分开130度左右,脚背伸直,身体前倾向下压,直到躯干尽可能与地面平行,感受背部和大腿后侧的拉伸。

看了这篇关于保健的文章,我们明白即使平时没有运动,也不要太纠结。因为你不用去户外健身,而且上面说的这些运动也可以在床上进行,效果很好。而且适合懒人练习。所以不去健身房达到健身真的很划算。其实在你学会了这个瑜伽动作之后,躺在床上就可以达到每天的训练量。

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