瘦而美的背部不仅漂亮，还决定了我们的身材是否挺拔，体态是否良好。而且训练背部肌肉，不仅能打开人的肩膀，还能有效解决驼背、坐着、酸痛等问题，让你保持优美的体态。
但是在瘦身的过程中，背部是很容易被忽略的部分。背部脂肪堆积导致背部线条柔和，光滑细腻的皮肤慢慢消失，背部越来越厚。不够好看的背线？练习这些瑜伽姿势，掌握技巧指日可待。
首先练习眼镜蛇式，既能锻炼背部肌肉，使背部变瘦，又能纠正胸部驼背、体态直立的不良姿势。趴在地上，双腿伸直，然后双腿并拢，双脚着地，双手用力将上半身向后抬起，直到耻骨接触到地面。
然后进入桌式运动，上半身和头部微抬，左腿伸向背部，经过腘窝下，屈膝，小腿绕着背部往上扣颈椎，右腿保持屈膝，双脚踩地，轻轻靠在左小腿上向上看。
桌式可以加强腰背的锻炼。这个动作对矫正驼背、锻炼脊椎很有帮助，还可以美化背部和腿部线条。
或者瑜伽后拉伸，不仅可以改善驼背伴胸，消除背部脂肪，还可以增强背部肌肉，加速背沟的塑形。从下犬式进入，左腿向上抬起，胯部向右张开，左膝弯曲，左脚落地，左手伸向左耳，右脚右手下推，腰臀部尽量抬高。在这里坚持5-8次呼吸，然后把身体恢复到狗的下半身风格。
瑜伽舞王者变体，平衡性差的人可以多练这个变体动作。右手握住抬起的腿和膝盖，可以稳定身体的平衡力，而且可以更均匀地锻炼背部，纠正驼背姿势，在挺直的同时使身体形态更加均匀。
最后做一个半倒立瑜伽蝎子，这是一个完美的虐背虐腰动作。练习时，肘部和手臂放在瑜伽垫上，慢慢地从后向前伸直双腿，用胸部支撑身体，伸展头部。尽量让头离开瑜伽垫，把腿勾回来。
蝎子型主要是通过向后弯曲来拉伸背部肌肉，燃烧背部两侧的脂肪，增加背部的力量和弹性，使背部线条更加匀称纤细，也有助于塑造背沟。
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