健脾胃七个动作 瑜伽可以调理脾胃吗 脾胃不好可练这7个体式改善！

现在大部分人可能脾胃虚弱，比如肠胃吸收消化不良。但是练瑜伽有很多好处，比如减肥塑形、缓解压力、调经等。瑜伽能调理脾胃吗？

1 瑜伽可以调理脾胃吗 1

当然可以。

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练瑜伽可以增加胃肠功能，增强胃肠蠕动，增加消化液分泌，促进食物消化和营养物质吸收，改善胃肠道自身血液循环，促进新陈代谢，延缓消化系统衰老，调理脾胃。

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2 瑜伽调理脾胃效果好吗 2

效果不错。

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瑜伽对保持健康有很多好处，对调理脾胃也很有效。它不仅能促进胃肠蠕动，还能增加呼吸的深度和频率，在很大程度上促进隔膜肌的上下运动和腹肌的运动，从而起到更好的按摩胃肠道、改善胃肠道血液循环、加强胃肠粘膜防御机制，特别是促进消化性溃疡的愈合，缓解气血运行不畅、脾胃气虚、久坐不动引起的功能障碍等引起的消化不良。

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现在大部分人可能脾胃虚弱，比如肠胃吸收消化不良。但是练瑜伽有很多好处，比如减肥塑形、缓解压力、调经等。瑜伽能调理脾胃吗？

3 调理脾胃的瑜伽动作 3 侧鸽式 3

练侧鸽式可以健脾和胃，激活胰腺功能，纠正腰椎异常，促进激素分泌。

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行动要点:

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1.背部挺直，双腿向前伸直，左膝弯曲，脚跟靠近会阴，右腿向右移动，保持膝盖伸直，呼吸均匀。

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2.向左微倾，左背贴地，右膝弯曲，右小腿向上直立，右肘与右脚尖勾住。

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3.慢慢抬起左手，绕过头部，同时身体向左转，看左前方，用右脚趾用力压右肘，用右前臂向上拉左手，扣手指，挺胸，手臂向后拉，使拉伸感从腹部延伸到肩胛骨。

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4.保持呼吸5-10次，然后改变方向，重复练习。

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3 腰转动式 3

这个姿势可以刺激腹腔，按摩脾肝，帮助消化。经常练习可以帮助治疗肠胃疾病、哮喘、痤疮等疾病。

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行动要点:

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1.双脚张开站直，略宽于肩膀，全身重量均匀分布于双脚。

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2.双手交叉伸展到头顶，掌心向上，尽量沿着耳朵向上伸直，这样就能感觉到全身和脊柱都被拉伸了。

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3.以腰部为支点，身体前倾直至与地面平行，双手尽量向前伸，头微抬，看手背。

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4.吸气，双手慢慢向右转，用腰部的力量带动躯干旋转，直到达到身体的极限。呼吸2-4次后，改变方向，重复动作。

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3 上伸腿式 3

向上伸腿可以滋补强壮腹部器官，按摩脾胃，对脾胃虚弱引起的肠胃不适、消化不良有很好的效果。

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行动要点:

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1.仰卧，双腿伸直，双臂放在身体两侧，手掌向下，呼气时慢慢抬起双腿，与地面成30度左右的角度。

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2.保持一段时间，把腿抬高到60度左右的角度。

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3.抬腿垂直于地面。

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3 鸵鸟式 3

这个姿势对胃有很好的作用，可以促进消化，对调理脾胃功能有很好的作用。

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行动要点:

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1.吸气，自然站立，双腿微微张开，呼气，上身前倾，手掌插入脚底，抬头，向前看。

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2.吸气，上身稍微放松，呼气，上下按压，肘部弯曲，脸放在两腿之间，保持这个姿势5次呼吸。

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3 蝗虫式 3

练蝗式可以起到很好的按摩腹部的作用，有助于增强肠道和腹壁功能，促进消化。

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行动要点:

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1.趴在地上，双臂向后伸，双手贴近腹部以下的地面，抬头。把下巴贴在地上。

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2.呼气，收缩臀部，双腿并拢，从地面抬起，下巴和胸腹部着地，承受身体的重量。保持这个姿势10 ~ 30秒，正常呼吸。

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3.继续用腹部的力量抬高双腿，同时向上拉伸腰腹；降低胸部和颈部，贴在地面上，重心转移到肩部和胸部。保持这个姿势10 ~ 30秒，正常呼吸。

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4.腿和躯干放低，趴在地上放松。

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3 船式 3

船式可以促进新陈代谢，增加腹部血液循环，有助于改善消化不良和胀气。

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行动要点:

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1.双腿伸直坐在地上。手掌放在臀部，手指向前，背部挺直。

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2.呼气，躯干后仰，瑜伽腿提离地面，膝盖伸直，双腿伸直，脚尖向前。臀部保持身体平衡。你的脊椎没有一部分接触地面。双腿与地面保持60-65度。脚比头高。

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3、双手离地，双臂伸直向前，与地面平行，靠近大腿，肩膀和手掌应在同一水平线上，掌心相对。

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4.保持这个姿势30秒，正常呼吸。保持姿势可以逐渐增加到1分钟。一般练习者20秒后就能感受到这个练习的效果。

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5.呼气，放下手臂，双腿回到地面。

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3 大契合法 3

这种姿势有利于身心稳定，缓解压力，还可以辅助治疗脾胃消化功能障碍，缓解便秘和痔疮。

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行动要点:

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1.坐直，双腿伸直，左腿缩回，左脚跟置于臀部下方，顶住肛门，右腿伸直，双手抓住右大脚趾。

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2.上身微微前倾，低头，深吸气，然后屏息。屏住呼吸的同时，保持眉毛圆，收缩会阴，重复瑜伽的声音，尽量长时间屏住呼吸，以免感觉不舒服，然后呼吸，连续做两次，另一条腿重复练习。

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4 调理脾胃的运动还有哪些 4 快走 4

快走是最简单有效的运动，不需要器材，不受场地限制。最适合调理脾胃。建议根据实际情况确定快走的强度。一般速度控制在每分钟100-130米，每次快走时间不少于20分钟。

4 慢跑 4

慢跑是最受欢迎的有氧运动，它可以增强体质，改善心肺功能，促进胃肠蠕动，对脾胃等器官起到良好的作用。如果想通过慢跑来调理脾胃，最好每次不少于20分钟，每周四次以上。

4 太极拳 4

一种中国传统太极拳(太极拳)是最简单易行的运动，可以促进新陈代谢，改善消化系统的血液循环，改善脾胃功能。每天打一种中国传统太极拳(太极拳)的时间保持在30-40分钟，每周练习3-5次。

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5 注意事项 5

1、脾胃不好，患有胃肠疾病的人，无论是练瑜伽还是其他运动，运动强度都不宜过大，即使想增加运动量也要循序渐进。

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2.急性胃肠炎、胃出血、腹痛者不宜参加运动，最好在病情恢复或好转后进行适当的运动。

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3.保证饮食规律是调理脾胃的关键。脾胃不好的人要特别注意每天定时定量进餐，避免暴饮暴食。最好均衡饮食，以素食为主，养成吃绿色果蔬的习惯，多添加膳食纤维，避免辛辣食物。

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4.生活中随时控制情绪变化，保持轻松愉快的心情，对于调理脾胃非常重要。

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