一周健康食谱安排表 家庭一周营养食谱，家庭一周营养食谱安排表

在普通家庭里，每天的营养食物大部分都是由我妈来打理，她会根据每个人的喜好、饮食习惯和当时的特殊情况来制作每日菜单。完美营养的家庭健康饮食可以有效提高生活质量，帮助每个家庭成员更好地吸收食物的营养。

主体

周一家庭食谱吃什么好

主食

米饭，荞麦米饭，花卷

菜单

肉末炒豆腐，香酱黄瓜干，血丝/花菜炒豆腐，鸡蛋炒番茄，拌辣椒生菜条或黄瓜，酱肝片，香菇白菜。

汤

海苔白菜汤，虾皮冬瓜汤，丝瓜汤。

01

周二家庭食谱吃什么好

主食

豆浆、枣米粥、玉米粉、花生米、包子、花卷。

菜单

红烧牛肉，酱肝片，芹菜干，糖醋黄瓜，青椒土豆丝，花生芹菜，红烧丸子，胡萝卜，青椒肉丝。

汤

虾子番茄汤，鸭肉海带汤。

02

周三家庭食谱吃什么好

主食

扎江面，红枣，米饭。

菜单

花生芹菜，肉末，黄豆烤牛肉，/红烧凤尾鱼，炒青豆，素炒三丝，瘦肉炒芹菜，青椒土豆丝。

汤

三鲜面/番茄鸡蛋汤、金针菇紫菜鸡蛋汤/香菜萝卜

汤。

03

周四家庭食谱吃什么好

主食

红豆饭。豆浆米粥，苹果酱卷，高粱白米，米饭。

菜单

鸡丁三颗，香菇片，黄花黑木耳，蒜茸白菜，葱花蒸豆腐，青椒芹菜丝，萝卜干。

汤

鸡块冬瓜汤/白萝卜海带排骨汤、鱼头豆腐汤、紫菜葱花鸡蛋汤。

04

周五家庭食谱吃什么好

主食

自制煎饼，黄玉米粥，红枣米粥，米饭，饺子。

菜单

什锦蔬菜，五花肉丝，黄瓜丝沙拉，炒素丸子，芹菜黄瓜干，芹菜丝，西红柿炒鸡蛋，肉末，豆腐。

汤

白菜豆腐汤，鸡蛋紫菜汤。

05

周六家庭食谱吃什么好

主食

饺子、蛋糕/面包/蔬菜包、面条、米饭、小米和玉米米饭。

菜单

冻肉、板鸭、松子香菇、芥菜花菜、炒黄瓜/土豆、牛肉丝牛肉、五丝凉拌。

汤

蘑菇、木耳、猪肝汤/虾皮冬瓜汤、白菜豆腐汤。

06

周日家庭食谱吃什么好

主食

牛肉炒面，蛋糕/面包/菜包，面条，米饭，小米玉米饭，韭菜猪肉饺子，金银大米。

菜单

蒜蓉海带丝、炒肉丝生菜、咸菜、豆芽粉条、木耳春笋炒鸡/蒸饺、糖醋排骨/糖醋白菜、热腰花、肉末炒豇豆/椒油木耳炒白菜。

汤

绿豆南瓜汤，鱼头香菇冬笋青菜汤。