锻炼拼音 拼音改了？正确的跑步知识千万不能改！

“你离开家，老板就回来了，地方口音不变(shuāi)。”

"白云生有很多人，远离寒山石径."

"一骑(qí)红尘蝎笑，没人知道它是荔枝."

不要惊讶，你看到的是新版的汉语“标准”发音，目前引起了热烈的讨论。前几天，一条关于大家的拼音从小学改到大学的新闻，在全网引起热议。除了以上三个例子，类似的还有很多。比如“说客”的“硕”本来读“硕”，现在规定读“硕”，还有说(硕)服；“粳米”的“粳米”本来读“j、ng”，现在要读“gěng”；

这几天网友发帖拼音引起热议，很多人说“怕去假学校”。很多网友查字典发现，阅读期的很多“标准读音”现在都悄悄变成了“错别字”；经常念错的单词现在变得正确了。

至于为什么要修改这些读音，相关人士说是因为读错的人太多了，就错就错吧！对此，大家都表示了一些“困惑”，不知道我们应该读哪个发音才是正确的。

“因为看错的人多了”，原因是这不是一个公平的解释，总让人觉得书是白读的，诗人的韵脚是白造的。

所以针对争议，有专家首先回应说:“放心吧，这不是正式稿。

另一位专家回答说，如果修订草案失败，仍然以原来的发音为准。

看来这件事真的会引起很多麻烦。汉字博大精深，多音字、通假字等多种多样。，他们在日常生活中确实遇到了发音错误的问题。但是，仅仅因为错的人太多，就忽略了它的本来面目，选择了错误的发音，这是荒谬的。

错误的事情不能容忍，任何借口都不能接受。在更专业的跑步和健身方面尤其如此。幸运的是，拥有正确的跑步姿势和跑步健身知识已经成为大多数跑步者必须遵守的规则。

1.饭后跑步要小心

饭后不能马上跑步，因为运动需要大量的血液来提高含氧量，但是饭后就是消化，血液需要供给消化系统帮助消化食物和吸收营养。此时也是胃肠运动的高峰期。如果马上跑步，或者做其他剧烈运动，会导致更多的血液流向正在运动的肌肉和骨骼，从而导致胃的消化过程受阻，这种情况直接表现为胃痛。久而久之，这种不良习惯很容易导致消化功能障碍，引发胃病、阑尾炎等肠胃疾病。

因此，饭后运动应以静坐或简单的家务劳动为主，而不是剧烈运动，跑步等剧烈运动只能在饭后2小时进行。

饭后可以走走走半小时到一小时；

饭后可以慢跑一小时到两小时；

长跑等高强度运动可在饭后两小时至三小时进行；

2.哮喘患者应该慢跑

很多人认为哮喘患者不应该跑步。事实上，适当的锻炼可以帮助哮喘患者控制症状，但锻炼必须在医生的帮助下进行。哮喘患者可以先多走少跑，尽可能慢下来，控制速度和别人聊天，然后逐渐加大跑步距离，慢慢过渡完成慢跑。在这个过程中，注意通过鼻腔呼吸，并随身携带紧急喷雾剂。

如果环境中出现过敏源或刺激物，如新重铺的健身房地板、雾霾或大风天、花粉等。，锻炼的时间和地点应及时改变。特别是开始跑步前一定要吃药，不要一个人跑，生病了就停下来。

3.错误的跑步姿势会伤害身体

如果跑步姿势不正确，不仅不能达到理想的健身效果，还会给健康带来危害。例如，它会导致严重的关节磨损和腰部疼痛。小玉哥列举了几个错误的跑步姿势。如果你的小朋友一直用错姿势，从今天开始你一定要帮我纠正。

很多人在跑步的时候习惯用整个脚着地。这种落地方式其实是不正确的，因为落地时没有缓冲和过渡，容易“下蹲”，容易震到颈椎，尤其是在沥青路面等硬地面上跑步，长此以往很容易造成胫骨骨膜炎。小玉哥建议用脚中间着地，可以减少震动，减轻小腿肌肉和脚部肌腱的压力，为下一步做准备。(正确姿势如上图)

4.步幅不应太大

在跑步健身之初，人们总是喜欢增加步幅来提高锻炼效果。实际上，增加步幅必然会导致起跳时间长空，重心波动大，落地力大，会增加人体的振动。如果步幅和步幅频率超出了自己的能力范围，可能会增加运动风险的几率。

5.不要左右摇摆

有些人跑步时喜欢左右摇晃身体，就像骑自行车的“摇摆”动作一样。事实上，这不仅会增加不必要的体力消耗，还会破坏跑步的直线度，影响速度和效果。小玉哥建议头部保持挺直，眼睛直视前方。转头的时间不宜过大；保持手臂放松，腰线以上自然弯曲，不要太高或太低。两臂交替前后摆动，使腿相应向相反方向运动。

6.不要使用内部和外部字符

每天走路的时候，很多人都会有“八字脚”。如果跑步时仍然是“内八字”或“外八字”，那么膝盖和脚趾就不能保持同向，会增加膝关节的负担，长此以往容易造成膝关节等部位的损伤。

7.知道如何调整你的呼吸

有的人没跑几步就上气不接下气，然后就不想跑了，再也跑不动了。那么如何计算跑步时的呼吸和吮吸时间呢？专业人士说，只要保持深呼吸，规律呼吸。很多时候，呼吸会自我调节。如果你跑得更快，你就会呼吸得更快。事实上，大多数跑步者同时用嘴或鼻子和嘴呼吸。仅靠他们的鼻子呼吸是不可能吸入足够的氧气的。

8、上坡和下坡速度慢

上坡下坡需要减速，尤其是下坡。下坡时膝盖风险最大，你的四头肌起刹车作用。如果不够重视，那就是过度劳累。事实上，在丘陵地形上跑步时，许多人会走下坡路进行恢复，并为下一次上坡做准备。这是一个很好的休息方式，同时避免下坡时膝盖压力过大。

一双跑鞋和一套休闲服，在夜幕降临的时候，或者在晨光中，沿着城市的轨迹，或者在操场跑道上走来走去，双脚亲吻城市的土地，可以感受到走路看不到的独特风景。这种跑步不是汗流浃背的比赛，不需要咬牙拼命往前冲。所以，你需要注意的不是前方的冲刺线，而是自己的安全和健康。尝试后是一项会上瘾的运动。记住这些小细节，就可以毫无伤害的奔向那一望无际的土地。

这个图文资料来自米谷山热心跑步的朋友

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