不管身材多好
姿势不佳，气质立刻降低分
一个人的姿势
它能直接反映一个人的精神面貌
它也能反映一个人的健康状况
又高又直的人会更健康
但在日常生活中是不可避免的
久坐，开车，玩手机，带宝宝
有点大意。随着时间推移
圆肩驼背，头向前，富袋
背痛和颈痛等问题已经出现
怎么办？
9位瑜伽老师最常用的私人教学行为
教你轻松改善姿势
1.灵活的肩颈部姿势练习
站成山形，双脚分开，肩宽分开
把手举过头顶
十指紧扣，掌心向上
伸展脊柱，身体向右弯曲
保持5-8次呼吸，换另一边
2.放松胸小肌
将网球放在靠近腋窝的胸部
上下滚动胸小肌5-8次，直到放松
3.伸展胸椎，拉伸胸肌
找个门或角落
一只脚在前面，一只脚在后面，一个弓箭步
双手弯曲，手肘靠在墙上
保持5-8次呼吸，换另一边
4.放松上背部肌肉
仰卧在泡沫轴上
将泡沫轴放在上背部
双手抱头，屈膝
来回滚动5-8次，直到放松
5.练习肩胛骨内收
靠墙和山站着，双脚分开和臀部一样宽
肘部向上弯曲，伸直手臂，然后慢慢放下
注意手臂尽可能靠近墙壁
重复练习5-8组
6.增强肩部和上背部的力量
站成山形，双脚张开，与肩同宽
将左臂举过头顶，肘部向后弯曲
将松紧带握在手心，放在肩胛骨之间
右臂内旋后伸
弯曲手肘，贴住脊柱。抓住松紧带
左手不要动，右手拉下松紧带，伸直手肘
然后恢复，动态反组练习5-8组，换到另一边
7-9、ATY练习——加强肩部和颈部的力量
趴在瑜伽垫上
前额放在折叠的毛巾上
保持颈部处于中立位置
双臂放在身体两侧，手掌向下
全身形成“A”型
把手指向天花板，竖起大拇指
收紧肩胛骨，举起双臂，重复练习15次
把手伸向两边
拇指指向天花板
身体形态“T”型，肩胛骨收紧
举起你的手臂，回到原来的位置
重复练习15次
双手向前45度，身体呈“Y”形
收紧肩胛骨，举起双臂
回到初始位置，重复练习15次
以上练习非常简单有效，初学者也可以练习。即使你很忙，也要记得花时间练习。每周练习3次以上，效果会更好！
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