产后瘦身食谱 坐月子产后瘦身吃什么好？营养师推荐瘦身食谱！

如果你的产假在新年，新年期间会有很多好吃的菜，让你的食欲得到满足，那么你需要稍微改变一下饮食。这时候你需要开始给自己设计一个清淡无刺激的饮食，保证自己每天摄入营养后不发胖，然后安心等待分娩。提前准备好产后养生食谱和瘦身食谱是对的！

产后最重要的是好好休息，注意饮食。如果产后想快速减肥，不要每天吃芝麻鸡、猪蹄、猪骨之类油腻的农历饭菜。有了产后运动和产后瑜伽，产后减肥会是一件更快的事情。今天，肖恩邀请了儿童韩国子曰中心的营养师于本兴分享专门为你量身定制的产后食谱。食材基本都是家常食材，所有菜品都是根据基础搭配。母亲可以酌情参考。

根据产后四个阶段调整饮食非常有效。四个阶段分别是:清理、加温、补充、成型。

第一阶段调理主要是清调，作用是利尿消肿，排恶露，清肠通便，增强子宫收缩。如山楂、鲫鱼、益母草等。

参考搭配:

1.早餐:绿色蔬菜粥、银丝卷、温泉蛋

午餐:芝麻油猪肝，新鲜蘑菇炒肉，燕麦米

晚餐:艾花炸鱼丝、鲜菇枸杞猪心汤、炒白菜

夜莺:蒸饺小米粥

2、早餐:谷物豆浆、零食、葱油面

午餐:糯米，胡萝卜炒肉，平菇肉片汤

晚餐:清蒸鲈鱼、菠菜猪肝汤、玉米粒炒肉

夜莺:椰子西米，零食

在这个阶段，调节的重点在于促进新陈代谢，恢复体力，促进乳汁分泌，益气补血，提高免疫力。多吃护肝健胃的食物，如乌鸡、黑豆、猪腰、杜仲等。

参考配方:

1.早餐:皮蛋瘦肉粥，银丝卷，蒸鸡蛋

中餐:腰果鸡丁、番茄鱼片、红薯米饭

晚餐:杂菌炒牛柳，红肉鲜果汤，生菜炒肉

夜莺:杂粮芝麻酱和蛋糕

2、早餐:海鲜面、鲜肉包、煎蛋

中餐:芹菜、百合、虾仁、艾花炖鸡、红枣饭

晚餐:红烧甲鱼、荷兰豆炒肉、野蘑菇排骨汤

夜莺:甜葡萄酒配鸡蛋和洋葱卷

这个阶段调理的目的是提高身体素质，防止衰老。益气补血、美容降血脂、调节体质等。，我们可以通过温和的食物，如老母鸡、当归、红枣等，来补充中间，益于食物，滋养活力。

参考配方:

1.早餐:皮蛋瘦肉粥、馒头、香菇丝蒸蛋

中餐:炸土豆片肉，香菇鸡柳，红薯米饭

晚餐:红烧猪手、药鸡汤、黄瓜和木耳肉片、燕麦片

夜莺:红豆沙，煎饼

2.早餐:鲜虾粥、蒸饺和洋葱卷

中餐:蒜蓉扇贝、水晶鱼片、曹彤猪蹄汤

晚餐:雪花牛排，三杯鸡肉和玉米米饭

夜莺:牛奶，西点

这个阶段是母亲调整体质的黄金时期，主要目的是强身健体，塑形美容，进一步调整产后健康，净化身体，增强免疫力。不要太轻，不要太油腻，营养均衡，蔬果都要吃，营养均衡，有肉有菜。比如牛排、布施、龙骨、西兰花等等

参考搭配:

1.早餐:三鲜惠面、中点和煎蛋

中餐:芹菜百合炸鱼，鲍鱼汁红烧人参，枸杞饭

晚餐:鹌鹑蛋排骨、木瓜猪手汤、薏米

夜莺:南瓜百合，煎饼

2、早餐:青菜猪肝粥、温泉鸡蛋、奶酪三明治

中餐:虾、玉米、滑蛋、山药木耳、炒菊花

晚餐:酱炒墨鱼，红烧肉手，炒上海青

夜莺:虾馄饨，中点

基本上可以理解为早餐有蔬菜鸡蛋面条杂粮粥，午餐有粗粮蔬菜蛋白质。下午茶补充坚果或水果，晚餐补充蔬菜、牛奶、豆类等。，这就遇到了补品、哺乳、增强免疫力、减肥等常见问题。

毕竟你的身体是你自己的，不能一直依赖别人。产后恢复也是自己决定的，其实别人对你影响不大。如果你想在坐月子的时候每天吃猪脚、麻鸡、重复同样的食物，就不需要这个计划。毕竟，你每天的生活会是什么样子，还是由你自己决定。

本文由韩国儿童子曰中心的官方号提供，在企鹅网上独家发布。抄袭一定要追究！