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练习引体向上可以用沙袋进行。用沙袋负重的效果会比原来练的大,但是需要比以前更大的力量。对于力量提升中的硬拉训练,有一个负重引体向上,因为硬拉的最后动作是锁定,测试肩胛骨周围肌肉的收缩能力,负重引体向上也能很好的锻炼那个地方的肌肉。
引体向上属于自重训练。当我们标准引体向上的次数超过15次时,那么对于肌肉肥大训练,我们自身的体重已经不能满足肌肉纬度增长的更好刺激,而是肌肉的耐力得到更好的增强。引体向上,无论是使用沙袋背心,还是使用负重带或哑铃增加运动难度,都可以提高背阔肌的训练效果,差别不大。用重量做引体向上比较困难,可以适当减少每组的动作次数。运动时不要使用惯性。
耐力训练时,增加负荷后要尽可能多做几次,让身体利用这个重量。你卸下负重后,自己的重量会轻一些,这样你就可以做得更多。
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