hiit运动 20分钟HIIT，真的比跑步1小时更有效吗？

关于健身和跑步的争论，东牛耳朵都快裂了，谈得最多的是“哪种锻炼更有效率”。

恰好BBC发布的纪录片《健身的真相》中也提到了这个话题，得出了一个众所周知的结论:短期HIIT比长期有氧运动消耗的热量更多，运动效率更高。

一个

有这种事吗？

20分钟抵得上一小时的跑步

边肖不信，今天就来看看吧~

在这部纪录片中，相关人员坚持以极限速度骑行20秒，然后短暂休息后继续，每次3组，每周3次爆发性高强度训练。

最终实验数据显示，这种运动的效果相当于每周在健身房进行2-3小时的有氧运动。

这种短时间高强度的间歇训练有一个比较外国的名字——HIIT，也叫高强度间歇运动(HIIE)。

简单来说就是短时间的高强度运动后，休息继续，让身体处于超燃脂状态。比如60s的高强度训练和30s的低强度运动交替重复20分钟。

医生解释说，这种锻炼方法可以有效地分解肌肉的糖原储备，使肌肉向血液发送信号，大脑接收到需要更多糖的信号，从而从血液中摄取糖。

原理很合理，纪录片中呈现的数据结果也验证了“HIIT比有氧更高效”，但别忘了，参与实验的都是对健身知识有一定了解和实践的专业人士...

一个

在现实生活中

HIIT真的有这么神奇吗

HIIT的两大要素是高强度和间歇期。间歇是高、低强度训练和休息时间的交替。高强度是如何判断的？

之所以把HIIT翻译成“训练”而不是“锻炼”，是因为它要求高，锻炼强度必须接近最大负荷状态。在这个强度下，身体负荷和心肺压力都很大，一般心率是最大心率的70~85%。

即使整个训练时间只有20分钟——前五分钟，也很容易达到强度，但如果继续，你的动作会因为疲劳、力量、肌肉耐力、心肺功能、主观意志等原因，不自觉地降低标准。

你也应该有这样的经历。以极大的兴趣在软件上打开15分钟的“高强度燃脂hiit”视频，在家练习！

动作轻柔，用力不标准，明明坚持出拳，却连汗都没出...请问这样根本达不到训练效果。

另一部分安利HIIT人也会说，HIIT运动结束后，身体的耗氧量不会马上回到安静状态，但仍会高于安静状态，会有额外的减脂效果。

但其实相关研究很多，只是消费价值观不同。有文献认为可以达到运动时消耗热量的90%，也有文献认为不会超过15%。

所以这种状态下还能多消耗多少热量还是没有定论，不能作为有力的理由。

一个

20分钟HIIT

比跑一个小时有效吗？

总的来说，HIIT是一种强度和训练量都相当大的训练，但前提是它具有较高的心肺功能、肌肉力量、耐力储备和协调能力。否则时间短，动作不标准，心率衰竭的HIIT远不如跑步有效率~

而且，HIIT不仅运动后耗氧量过多，跑步后还有EPOC现象。中低强度跑步比HIIT更容易坚持，积累量就能赢。

当你有了可以让HIIT训练达标的身体积累时，你甚至会碰到HIIT！例如，八个400米的间隔，每个间隔有30秒...

如果你还是高级跑步者，或者想减肥的小白，那就放弃吧。困难的HIIT可能会成为你减肥道路上的最大障碍。记住，瘦从来没有捷径~