每天吃1000mg的vc多吗 补充维C最“傻”的方法，你可能每天都在坚持...

不久前，

“维生素C可能用于治疗新冠肺炎肺炎”是一个热门搜索。

很多网友说，

维生素c也缺货吗？…

不要慌！事实上，

相关研究主要集中在大剂量维生素c、

对于急性呼吸窘迫综合征，

对肺损伤患者的影响。

用于疾病治疗的维生素c的量，

远远高于我们正常人需要的。

对于普通人来说，

没有研究表明维生素C可以预防新冠肺炎肺炎。

除非你确实缺乏维生素c，

否则，长期大剂量补充维生素c，

容易造成维生素C过量，尿酸代谢异常。

在日常饮食中，

只要饮食均衡，不挑食，

一般不用担心维生素缺乏。

所以，

每天需要摄入多少维生素c？

人体不能储存维生素C，

所以需要每天从饮食中摄取。

那么，每天应该摄入多少维生素C呢？

根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》(2013年版)，

成人维生素c的推荐摄入量为100毫克，

孕妇(中期)增加15毫克，

孕妇(晚期)增加15毫克，

哺乳期增加50mg；

成人维生素c的推荐摄入量为200毫克，

成人最大耐受摄入量为2000毫克。

如果长期过量摄入维生素c，

可能出现腹泻、头痛、呕吐、胃痉挛等副作用。

补充维生素c的泡腾片可靠吗？

补充维生素c，

相信很多人会选择喝泡腾片。

方便好吃，

有些人可能一天喝1-2片。

根据《消费者报告》去年进行的一项调查，

采集了18片维生素c泡腾片，

其中四种每片含有1000毫克以上的维生素C。

除此之外，

泡腾片应达到泡腾崩解的效果，

经常需要加入大量的碳酸氢钠或碳酸钠。

测试这些泡腾片的钠含量后，

其中泡腾片7片。

每100克钠含量相当于酱油！

有一种钠含量高达12300mg/100g。

泡腾片每片重约4g，计算后即可得知。

每片泡腾片的钠含量为492毫克，

根据2016年中国居民膳食指南，

相当于每天摄入钠的21%！

你为了少吃盐辛苦了半天，

一片泡腾片，补充充分。

如果需要补充维生素c，

不要靠每天喝泡腾片。

试着通过摄入足够的蔬菜和水果来获得它。

避免不必要的摄入隐形钠，

带来健康风险！

过量摄入钠，

除了引起水肿，还会引起高血压，

心脑血管疾病等慢性病。

根据2016年中国居民膳食指南，

成人每日摄入量不应超过2358mg；

最好不超过2000 mg，预防高血压；

美国心脏协会建议不超过1500毫克。

当然，在某些特殊情况下，

如果你不能吃足够的水果和蔬菜来获得足够的维生素C，

可以选择泡腾片等补充剂。

前提是:认清成分的含量，按需补充。

你通常吃什么蔬菜和水果，

补充维生素c好吗？

在日常饮食中，添加维生素C，

你觉得先吃饭怎么样？

橘子？

其实橙子的维生素c含量是33mg/100g。

猕猴桃的维生素c含量为62毫克/100克，

几乎是橘子的两倍。

柠檬是维生素C之王吗？

柠檬的维生素c含量只有22 mg/100g。

以下是一些常见水果的维生素c含量。

让我们看看你喜欢吃哪个。

当然，事实上，除了水果，

许多蔬菜也富含维生素c，

以下是常见蔬菜的维生素c含量。

仔细看，

不比水果差吗？！

资料来源:中国食品成分表，第六版，第一卷

因此，补充维生素c，

吃水果不要单纯依靠主观判断。

还有别忘了多吃蔬菜！

蔬菜的烹饪方式，

影响维生素c吗？

大多数蔬菜煮熟后，

维生素c会大量流失。

以菠菜为例，

将新鲜菠菜焯5分钟，

维生素C含量损失52.2%。

热烫10分钟后损失70.7%；

热烫15分钟后的损失率为93.2%。

为什么？因为在“烹饪”期间，

一些营养物质流失到水中。

虽然蔬菜烹饪后会失去维生素C含量，

但是如果加热时间不长，

你实际上可以保留一半或更多。

在各种烹饪方法中，

蒸、水油焖、短时间炒制的维生素c保存率最高。

热烫的维生素c保存率较低，

短时间烧了可以省一半。

炖维生素C保存率最低。

加入醋、柠檬汁等酸性调味料，

可以提高维生素c的保存率。

最后的

虽然维生素c对健康非常重要，

但是，不要盲目抢购或供过于求。

吃足够均衡的天然真实食物，

可以保证身体的需求。

营养丰富，性价比高的超级食品。

就藏在我们身边。

用正确、科学、系统的知识，

你会发现，

真正健康的饮食，

它从不反对食物，

但要成为你自己的营养师，

吃得开心，吃得健康，吃得漂亮！

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