节食后一般反弹多少斤 姑娘节食减肥2个月后反弹30斤！你还相信饿=瘦吗？

不把自己放下来，只能是个胖子；

如果你想变瘦，你必须对自己严格要求...

这些有毒的鸡汤，在减肥中随处可见，

总是激励大家“努力”减肥。

为什么节食减肥会导致反弹？

01

肌肉损失和基础代谢下降

节食会使你的总热量摄入过少，不仅不能满足人体每天正常的能量需求，还会因营养供应不足而造成体内肌肉和水分的流失，导致基础代谢率下降。这不仅对减肥不好，而且是你恢复正常饮食后的反弹。

02

营养不良阻碍脂肪代谢

节食会导致营养缺乏，身体需要摄入足够的营养来维持正常的新陈代谢，包括脂肪代谢。比如，缺乏B族维生素会造成代谢紊乱，使脂肪难以消耗，在体内堆积，这样一不小心就可能反弹。

03

长期“饥荒”，身体开启自我保护机制

当热量摄入长期严重不足时，人体会启动自我保护机制，通过降低热量消耗来维持正常运转。而且，在长期遭受饥饿之后，一旦身体恢复进食，就会更高效地将摄入的热量转化为脂肪，储存起来以备下一次可能的“饥荒”。在这种情况下，只有少吃食物才能避免发胖，否则很容易发胖。

你认为节食的唯一缺点是反弹吗？

也可能是慢性“自杀”！

节食除了反弹还有哪些危害？

01

增加脂肪肝的风险

很多人以为脂肪肝是吃的，其实你可能是饿了脂肪肝！人在饥饿时，会增加血清中的游离脂肪酸，使大量的脂肪酸进入肝脏，导致脂肪在肝脏内堆积，引起脂肪肝。

02

容易引起肠胃疾病

节食或两餐间隔时间较长时，胃会分泌胃酸和胃蛋白酶，不经食物中和直接进入十二指肠，腐蚀胃肠粘膜，易引起胃溃疡等胃肠疾病。

03

节食后很容易患厌食症

一日三餐只吃水果蔬菜，或者每餐只吃几百卡路里。久而久之，就会走向另一个极端——对食物失去兴趣，患厌食症。这时，随着摄入量的减少，体重会异常下降，最终导致内分泌紊乱，身体各器官运转异常。严重的话会患上抑郁症，甚至危及生命。

节食的危险性不可低估。

现在知道还不晚。

但是什么是健康的减肥方式呢？

你需要做以下四件事。

如何减肥才能瘦

01

按时吃三餐，控制热量

减肥领域有一句“口头禅”，叫做“瘦子吃，胖子饿”。每天按时享用三餐，有助于形成消化系统的记忆，帮助你更好地控制饱腹感和饥饿感，有效防止暴饮暴食。

但是，在按时吃三餐的同时，也要注意控制热量，绝不要让一天的热量摄入低于1200千卡。在三餐的分配上，最好以早餐为30%，午餐为40%，晚餐为30%，吃七顿饱最合适。

02

仔细咀嚼，慢慢吞咽

大部分减肥成功的人都有慢慢吃的好习惯。因为通常需要20分钟左右才能从大脑接收到胃发出的饱腹感信号，如果吃得太快，当你觉得饱了的时候，其实是吃得太多了，摄入的热量太多了。所以建议大家每口咀嚼15-20次，一顿饭吃20-30分钟，这样有助于控制热量。同时，细嚼慢咽还能促进胃液分泌，使食物更容易被人体消化吸收。

03

增加膳食纤维和蛋白质的摄入

减肥期间，饮食中应添加更多富含膳食纤维和蛋白质的食物。蛋白质不仅能带来强烈的饱腹感，还能促进肌肉的合成和生长，可以避免减肥过程中肌肉质量的下降，有助于维持基础代谢。瘦肉、鱼虾、牛奶、鸡蛋和大豆是优质蛋白质的常见来源。

而新鲜果蔬和粗粮中存在的膳食纤维会吸收水分，增加消化道的容量，带来强烈的饱腹感，刺激肠道蠕动，促进排便，减缓肠道对糖和脂肪的吸收。

04

多喝水

水是人体的“清道夫”，许多营养物质需要溶解在水中才能被人体吸收。多喝水可以促进体内毒素和废物的排出，这是减脂过程中的关键环节。根据《中国居民膳食指南》，建议每人每天喝1500-1700毫升的水，注意几次少量饮水，可以提高代谢率，帮助你更好地减肥。

别再为了体重折磨你的身体了，

但最终得到的是反弹和疾病。

只有科学的减肥方法，

是健康减肥的必由之路。

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