椭圆机一个月瘦了20斤 钱枫30天暴瘦20斤！无数新娘狂模仿，但婚前减肥到底该怎么做！

结婚季节

注意力

在正文开始之前，插入一个研究部分！

说起婚前保健，大概是每一个爱美新娘必不可少的环节，也许是基础护肤，也许是定制美容计划，当然也有一些细微的调整。你会在婚前护肤上投入多少，做什么工作？

还有婚宴你会安排几桌，每桌的预算是多少？小茜姐姐想根据大家的实际情况制作相应的稿件，做到满分~

所以，快扫描下面的二维码参与我们的研究吧。小西姐姐明天会从两个小仙女的问卷里送一份特别的礼物~

听说昨天参加问卷调查的女生。@ Xixi，你们两个记得在9月15日晚上10点前把自己的名字、联系方式、地址留给小西姐。到期未回复，视为放弃收到小礼物~

简单来说，我们口服这种酶，胃酸会先分解，所谓的“蛋白质完整性”就会被破坏。最后，只有氨基酸被吸收，酶将失去活性。

所以对于想通过补充酵素来减肥的新娘来说，小西姐姐觉得这样可能有点过了。虽然能为身体补充能量，但也只能是锦上添花的存在，尤其是在健康生活的前提下。

饮食方面，最重要的是控制热量摄入。其实我们平时常说的饱腹感，很大程度上与食物的体积有关。因此，我们应该更多地关注那些体积大但热量小的食物，如常见的蔬菜水果、紫薯等。

但是控制热量的同事也需要考虑脂肪和蛋白质的摄入，比如牛肉和鸡胸肉。

当然可能还有一些空，所以小西姐姐特意请知乎用户@空分享一下她的4周饮食。

食谱由哈佛大学教授& amp；咨询师乔斯林糖尿病& amp；根据肥胖监测中心的奥萨马·哈姆迪博士的说法，如果你完全按照食谱进食，你可以预计在四周内减掉多达20公斤的体重。空郭鑫的女朋友和朋友的同事使用了这个食谱，一个月后成功减掉了16磅。

英文原版，能看原版的朋友请尽量看原版。

以下来自翻译:

开始之前，请阅读以下说明:

1.当食谱中没有规定某种食物的量时，请随便吃，直到你觉得饱了。

2.你必须按计划行事，不能改变。

3.不要在任何时候中止这个计划。如果你因为个人原因试图停止计划，当你重新开始计划时，你需要从头开始。

4.可以定期测体重，跟踪减肥进度。称重请每天固定时间安排空住宿。

5.如果你饿了，可以多吃黄瓜、西红柿、生菜或胡萝卜。用餐必须在最后一餐结束两小时后进行。

6.你必须喝适量的水。

7.菜谱里的“煮蔬菜”就是煮蔬菜的意思。

8.肉主要是鸡肉和瘦肉牛肉，不需要上油就可以在白水中煮或炸。

9.肯德基的炸鸡不能吃也不能剥。

10.别选羊肉。

11.如果需要加盐可以加盐。

12.无糖的茶和咖啡可以随便喝，请避免果糖。

13.每天只允许喝1-2瓶健怡可乐、无糖7-up等无糖饮料

14.如果你想在结束后重复计划，把第一周的计划重复两次，然后直接跳到第四周的计划。

15.此外，食谱中的“蔬菜沙拉”包括:生菜、胡萝卜、西红柿、黄瓜、西兰花、玉米、青椒或其他低热量蔬菜。请阅读营养价值表，选择低脂肪含量的调味料。

16.农家干酪是一种良好的健身/减肥食品，广泛应用于饮食疗法中；主要成分是牛奶，蛋白质高，脂肪相对较低。可以直接买现成的。

饮食计划是基于体内的生化反应和日常饮食中所含的独立热量，是一个缓慢而稳定的减肥过程。

在开始节食计划之前，先称一下体重。计划完成后，再权衡一下。预计最多减20斤。

食谱如下

第一周

星期一:

早餐:半个柚子或半个橘子；一两个煮鸡蛋

午餐:一种水果吃饱了

晚餐:煎/烤至饱

星期二:

早餐:半个柚子或半个橘子；一两个煮鸡蛋

午餐:鸡肉是完整的，西红柿，一个橙子或一个葡萄柚

晚餐:两个煮鸡蛋，一块全麦面包，一个橙子或葡萄柚，和一份蔬菜沙拉

星期三:

早餐:半个柚子或半个橘子；一两个煮鸡蛋

午餐:农家干酪，一片烤面包，西红柿

晚餐:煎/烤至饱

星期四:

早餐:半个柚子或半个橘子；一两个煮鸡蛋

午餐:一种水果吃饱了

晚餐:低脂油炸烧烤，蔬菜沙拉

星期五:

早餐:半个柚子或半个橘子；一两个煮鸡蛋

午餐:两个煮鸡蛋和白煮蔬菜

晚餐:鱼，蔬菜沙拉，一个橘子/柚子

周六:

早餐:半个柚子或半个橘子；一两个煮鸡蛋

午餐:一种水果吃饱了

晚餐:油炸/烧烤至饱，蔬菜沙拉

周日:

早餐:半个柚子或半个橘子；一两个煮鸡蛋

午餐:鸡肉，白煮蔬菜，无限量西红柿，一个橙子/葡萄柚

晚餐:白煮蔬菜

第二周

星期一:

早餐:半个柚子或半个橘子，配一两个煮鸡蛋。

午餐:两个煮鸡蛋和蔬菜沙拉

晚餐:两个煮鸡蛋和一个橘子柚子

星期二:

早餐:半个柚子或半个橘子，加一两个煮鸡蛋

午餐:低脂油炸/烧烤至饱，蔬菜沙拉

晚餐:两个煮鸡蛋和一个橘子柚子

星期三:

早餐:半个柚子或半个橘子，加一两个煮鸡蛋

午餐:低脂炒/烤肉饱，黄瓜不限

晚餐:两个煮鸡蛋和白煮蔬菜

星期四:

早餐:半个柚子或半个橘子，加一两个煮鸡蛋

午餐:两个煮鸡蛋、农家干酪和煮蔬菜

晚餐:两个煮鸡蛋，西红柿和煮蔬菜

星期五:

早餐:半个柚子或半个橘子，加一两个煮鸡蛋

午餐:鱼虾

晚餐:两个煮鸡蛋和白煮蔬菜

周六:

早餐:半个柚子或半个橘子，加一两个煮鸡蛋

午餐:低脂油炸/烤至饱，西红柿，一个橙子/葡萄柚

晚餐:将水果搅拌至饱

周日:

早餐:半个柚子或半个橘子，加一两个煮鸡蛋

午餐:鸡肉，水煮蔬菜，西红柿，一个橙子/葡萄柚

晚餐:鸡肉，西红柿，一个橙子/葡萄柚

第三周

从一整天的食谱开始，早餐、午餐和晚餐没有具体的区别

周一全天:混合水果

星期二全天:混合煮蔬菜和蔬菜沙拉

周三全天:混合水果和水煮蔬菜和蔬菜沙拉

周四全天:鱼或虾，蔬菜沙拉

周五一整天:油炸烧烤或鸡肉，水煮蔬菜

周六一整天:一种水果吃饱了

周日一整天:一种水果吃饱了

第四周

给的食物一天可以自己吃

早餐、午餐和晚餐没有具体的区别

根据右边的注释，原食谱第四周从周五开始，不知道为什么...在这里调整顺序。可以按周一→周日，或者周五→周四的顺序来做。

周一:250克鸡肉，3个西红柿，4个黄瓜，1个吐司，1个橙子/1个苹果/1个葡萄柚

星期二:250克鸡肉，3个西红柿，4根黄瓜，2个煮鸡蛋，1个橙子/葡萄柚，生菜

周三:2片白鸡胸肉、2勺脱脂农家干酪、1片烤面包、2个西红柿、2根黄瓜、1个橙子/葡萄柚、1杯酸奶

星期四:1盒金枪鱼生鱼片，1勺农家干酪，1片烤全麦面包，2个西红柿，1份水煮蔬菜，1个橙子/葡萄柚

周五:250克鸡肉，3个西红柿，4根黄瓜，1片烤全麦面包，1个橙子/柚子，1盒金枪鱼生鱼片

周六:200克肉，3个西红柿，4根黄瓜，1片全麦面包，1个橘子/柚子/苹果

周日:1勺农家干酪、2个西红柿、2根黄瓜、1份水煮蔬菜、1份全麦面包、1个橙子/葡萄柚、1盒金枪鱼生鱼片

如果一个疗程后需要继续服用，请重复第一周的计划两次，然后跳到第四周。

如果不能坚持或感到疼痛，请立即停止，不要勉强自己。恢复饮食后不要立即暴饮暴食。

如果你用这个食谱锻炼身体，多吃点。

如果你觉得这个食谱很扯淡，可以撕了去健身房提铁。

运动是更好的减肥方式。

这个内容来自知乎用户的内心@空

均衡控制饮食是为了避免高热量食物的摄入，从源头上减少脂肪产生的可能性。但是如果你想撑起婚纱的每一部分，健身是必不可少的。最简单的说，桃臀比平臀更有魅力。请参考安和娜扎的对比。

安“美臀”的完美曲线

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娜扎虽然瘦，但是因为臀部扁平，所以身体没有弯曲

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关于臀部锻炼，小西姐姐之前写过专题。点击这里直接查看！

婚礼博主克莱尔在婚礼应用程序《新娘话题》的直播频道上分享了她通过锻炼减肥20磅并成功塑造自己的经历。

首先比较数据表单

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体重从以前的60斤减少到现在的51.2斤，体脂从28.8减少到现在的21，腰围、腿围、臂围等很多脂肪部位也不同程度的减少了20cm左右。

真人前后照片对比

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很多时候我们谈到健身，都会推荐一些健身app，但是Claire说如果没有优秀的毅力，app可能不会有很好的督促效果，对于没有健身经验的人来说，一些不达标的动作不仅没有效果，还会造成肌肉劳损。所以她建议，如果条件允许，可以请一个私教来指导自己。

▲适当的力量训练有助于收紧身体

克莱尔是重点，意思是减肥≠减肥，就像她刚开始健身的时候每天都要称重好几次，但是私教告诉她:

减肥不是因为你瘦了，而是因为你的碳水化合物减少了。如果你每天吃得很少，不按正常饮食而喝水或其他液体产品，你可能会比90公斤时肿胀的人看起来要胖得多。

真正的“瘦”是视觉上的减肥，就是腰围、腿围、臀围、臂围都缩小了。当整个人变得紧绷，精力充沛，无论是120斤还是110斤，你都是美的。

▲椭圆机训练

此外，克莱尔还指出，部分减肥是不现实的，科学定制的减肥计划，从健身动作到频率，可以说相当细致！点击这里直接查看详情！

婚前护肤有很多需要注意的地方，比如手部护理，背部护理...但是小西姐在看很多账号写这个话题的时候，忽略了这个误区。然而，如果她不注意他们，她会直接毁了整个婚礼。小茜姐姐大致列举了以下几点，希望准备结婚的新娘们可以避开。

1.不要随便换化妆品

新娘的血泪史@VIE之前:结婚前两个月想好好保养皮肤，所以把化妆品都升级了。

不过她天生肌肉敏感，用的化妆品都比较温和。她来到门口时，幸运地忘记了这茬。结果她脸上突发痘痘，红肿。但是当她发现不对劲的时候，觉得压力很大，继续用新买的护肤品。结果她彻底完蛋了，脸都烂了。

不过婚期早就定好了，不可能随便推，但是婚礼又不想让大家看笑话，只好用厚厚的粉盖了一整天。“我的脸痒得想哭，却不敢抓，却不敢流泪。”最后婚后我硬生生彻底卸妆，用中药和水洗脸，用了半年才恢复过来。

2.结婚前一周不要乱动头发

有句老话叫“剃三天头难看”。事实上，染发或烫发也是如此。当你完成造型的时候总是有点别扭，大概需要一个星期的时间才能逐渐自然适应。

而且很多时候新娘化妆婚纱都是搭配发型的，婚前急于染发烫发也会破坏整体造型，破坏了就完事了。

3.结婚前一晚不要洗头

大家都知道刚洗的头发比较软。虽然很温顺舒服，但是太软的头发可能会有支撑不住形状的尴尬。软软塌塌的头发简直揭示了宇宙射线，结婚前一天晚上不要洗头。可以前一天晚上洗~

4.睡觉前不要喝太多水

睡前喝太多水会怎么样？水肿！同事@卡伦婚前紧张，所以说要跑步让自己累一点，睡得更安稳一点，但是跑步后一定要多喝水。当时大家都忘了提醒，第二天醒来就肿了。...

“肿成猪头了”，这是卡伦的原话，不过好在她是个急性子，有水肿，所以不影响婚礼的表现。但是，当我回头看照片的时候，总觉得是凯伦加在欢迎亲戚，堵门。...

所以听着，结婚前一天晚上不要太紧张，睡前三个小时也不要喝太多水，不然浮肿没人能救。

谈完容易踩坑的误区，接下来是分享一些经验，推荐化妆品。小西姐姐对面部化妆品的态度是一致的。不要随意换，可以敷面膜补充水分。

婚礼上除了新娘的脸，还有很多最容易被忽略的细节，也是关注的焦点，比如新郎亲吻新娘时的jio，交换戒指时的C手，以及后背。

有些新娘可能会觉得自己不会穿露背的婚纱，后背也无所谓，但你看刘诗诗的婚纱，还是长袖，后背还是会露出一部分！

为了不让新郎在亲吻你的jio时面临死皮的尴尬，为了不让交换戒指时伸手去抓那些“老”手，当然也为了不让客人看到你背上长满痘痘的尴尬，小茜姐姐早就写了相应的稿子，列举了一系列化妆品品牌，点击这里直接查看~

婚前减肥护肤，相信是无数新娘都要经历的过程，但切记不要走入误区。甚至文章中小西姐姐分享的饮食方法也要根据她的实际情况来进行。不要为了0号婚纱疯狂减肥。毕竟，只有健康的人才会有这样完美的婚礼！

来吧。

婚前你瘦了多少？

……

请最后一期获奖的女生到苏念金狮@丁。9月17日晚10点前将姓名、联系方式、地址留给小西姐姐。如果你在截止日期后没有回复，你将被视为放弃奖品。

/福利/

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所有被称赞的新娘都向魏蜜敞开大门！