自由泳换气 自由泳换气的4大关键，你都掌握了吗？

很多刚接触自由泳的朋友，尤其是从蛙泳变成自由泳的朋友，觉得呼吸很困难。有的人一口气就沉了，有的人一口气就总呛在水里。

“呼吸”的动作有问题，有时需要检查“踢”和“划”的动作

事实上，自由泳的呼吸动作一般是初学者的主要瓶颈。很多朋友学会呼吸就卡了。原因不一定是呼吸动作有问题，而是“踢”“划”阶段动作有缺陷，影响了“呼吸”时的吸气。

自由泳学习的过程是“踢”、“划”然后“呼吸”是有原因的。踢腿通常是用一些身体平衡和流线型的运动技巧来练习的。这些练习都是为了在飘忽不定的水中为你的身体打下深厚的基础。有了这些基础，就可以加上划水动作，稳定地前进，“呼吸”动作就可以顺畅地吸气。

试想一下，如果身体不是流线型的，踢腿时身体上下波动，是否加入划水动作会加剧这种情况，变成水中S型游泳，然后加入换气动作可能直接喝水。

“呼吸”“呼吸”往往比“吸气”更重要！

如果踢、划、呼吸都没有技术问题，还是觉得呼吸不畅，呼吸节奏不对。准确地说，当你的头在水里时，你用鼻子呼气，当你呼吸时，你的嘴在水面上吸气。但是，很多朋友呼吸不顺畅的原因是，当你的嘴出水时，你确实“呼气”和“吸气”，这打乱了动作的节奏。本来是“吸气”一个动作的时间，结果是“呼吸”“吸气”，吸气时间变短了，头抬得越高，下半身越重，破坏了身体的流线，增加了多余的水阻力。每次换气抬头，身体就会上下波动，游泳时会感觉费力不畅。

用鼻子呼气，在嘴巴出来吸气之前形成气泡的瞬间画面。

呼气鼻，吸气口！

很多朋友都没有下过水，因为他们在头皮进入游泳池之前就报名了铁三大赛。首先，鼓励他们勇敢！

而这些朋友会把陆地上的呼吸模式带入水中，比如“吐鼻子，吸鼻子”或者“吐嘴，吸嘴”。其实自由泳正确的呼吸方式是“鼻呼出，口吸入”。在水环境下，在水花的作用下，如果嘴巴吸气的时候有一点水进入嘴里，还是有机会吐出来的，但是如果进入鼻子，直接就是鼻粘膜的不舒服感。所以，在吸气之前，鼻子一直保持呼气，这样鼻腔就能保持通畅，嘴巴吸气的时候就不太可能有“鼻塞水”的感觉。

避免运动损伤，不是把头转过去换气，而是“转动身体带动头转”！

虽然，游泳被认为是最安全、危害最小、最适合伤病康复的运动。但是总有一些人不争取换气姿势，导致颈肩问题。因为自由泳头部太硬，角度太大，颈椎椎间盘膨出甚至断裂，所以千万不要低估“呼吸”的姿势。

很多朋友自学的时候都是通过模仿其他游泳运动员来学习呼吸。但这种研究的结果，必然是因为“知其所以然”而导致因果颠倒，在换气时很容易“抬头换气”。

中轴线应该在黄线方向，但换气变得“抬头”，使头部偏离中轴线，不仅容易造成颈椎损伤，还会使下半身下沉，破坏身体流线，增加多余的水阻力。

正确的姿势可以避免运动损伤，如何呼吸可以避免损伤。秘诀就是身体转带动头部转！

自由泳动作中有一个“滚身”动作，要特别注意头部和脊柱中轴线的平衡和稳定。“通气”的正确动作是“基于这个中轴线的平衡和稳定，头部按照身体转动。”

“基于中轴线的平衡和稳定，身体的转动带动头部转动。”

另外，理想的换气方式是“两侧换气”，因为只有一侧换气，游泳方向会不自觉地向一侧倾斜，只会用到一侧的部分肌肉群，导致肌肉发育不均匀。不过在学习换气的前期，可以先练习习惯性的一面。习惯侧通气顺畅时，可以逐步练习非习惯侧通气。