绳梯 绳梯（敏捷梯）训练方法

方法:前脚掌着地，每一步都落在一个小方块内，要求轻盈，节奏强，脚踝有弹性。

目的:培养节奏感，增强踝关节肌肉力量。

2.小水平幻灯片

方法:身体水平站立，双脚平行滑动，依次落入小方块。还有就是轻而快，前脚掌要保持在地面上。

目的:提高足部频率和速度。

恢复正常速度动作

3.来回地

方法:先水平站立，双脚依次踏入小方块，再依次步出小方块。

目的:发展足部控制和平衡能力。

进出

方法:一只脚前移，另一只脚前移。然后，一只脚先出来，另一只脚再出来。要求轻盈流畅。

目的:培养语速感和节奏感。

5.两进两出

方法:一只脚前移，另一只脚再次前移，同时横向滑动一格。然后，一只脚先出来，另一只脚再出来，同时向外横向移动一格。要求轻盈流畅。

目的:发展足部控制和平衡能力。

正常速度

6.一步一步，跳过一小步

方法:先平行做五个短跳，然后小步跑。

目的:发展膝关节和踝关节小肌肉的控制能力。

正常速度

7.外面和里面

方法:从绳梯外侧开始，两脚从左到右进入格子，然后依次进入格子。颠倒同样的道理。

目的:培养不同方向的步频。

8.前后跨步

方法:不用说，问题是一定要一个接一个的穿越。步法精准。

目的:提高下肢的协调性和灵敏性。

9.一个在外面，一个在里面

方法:一只脚往前走，另一只脚进入每个方块一次。

目的:发展下肢协调性。

10.蝎子摇尾巴

方法:后脚向前踏入广场，前脚跟进，侧身抛至广场后方。

目的:提高下肢的协调性和节律性。

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