肩周炎的自我治疗 每天20分钟，自我治疗肩周炎，简单有效，在家就能做！

肩周炎的病因是由于肩部血液循环不良，肩关节周围软组织变性，损伤粘连，运动障碍疼痛。

因此，我们可以促进患肩关节的血液循环，改善血液供应状态，缓解肌肉痉挛和组织状态，从而达到促进肩周炎康复的目的。

下面给大家八个肩部练习！

手指爬墙

站在墙的一边，双手扶墙，手指顺时针向上爬，每天两次，每次30次以上。

直臂外展

侧壁直立，手臂下垂，伸直手臂向两侧伸展，上午一次，下午一次，每次锻炼30次以上。

弯下腰，张开双臂

腰向前弯60度，患壁前后摆动。摆动幅度越大越好。一天两次，一次摇30下。

轻拍肩膀

双臂跨胸摆动，双手轻拍对侧肩膀，手臂上下交替拍打，每次30次以上，每天练习两次。

拍拍后背

手臂依次前后摆动，左臂向右前方移动，拍右肩，右臂向左后方移动，拍左背，左右交替30次以上，每天两次。

用背碰你的背

手臂向后伸展，保持手腕健康，让患侧的手指尽可能向上触及背部。

旋转臂运动

一只手叉腰，另一只手臂向左旋转，先顺时针旋转30次，再逆时针旋转30次，在对面做同样的动作。旋转弧度越大越好！

手持体操棒举起并向后伸展

站直，双手握住体操杠，两个直臂同时做提举和后伸的练习。健侧带动患侧，停在感觉到疼痛的地方，保持5秒。

有关注意事项

1.每天锻炼的次数因个人情况而异

一般每节重复8 ~ 10次，每天3次。运动后最好避免明显疼痛或原有症状加重。

2.运动后要保暖

因为运动疗法增强了肩关节的血液供应，如果受到外界寒冷因素的刺激，血管会收缩，血液供应减少，软组织代谢减慢，从而影响治疗效果。因此，患者可以在运动后继续热敷10~20分钟，注意穿好衣服，保持室内温度。

3、伴有肩痛、僵硬等症状不能诊断为冻结肩

其他肩关节疾病，如肩袖损伤，也有类似症状，一定要去正规医院，找专业医生正确诊治，否则一旦误诊，后果严重。