新八段锦 新八段锦

八段锦是中国古代的一项传统健身运动，广泛流传于民间，已有800多年的历史 因为健身延寿的运动只有八种，运动简单，健身效果显著，歌曲朗朗上口，好记，所以一直深受群众喜爱。它被比作精致的丝绸锦缎，被称为八段锦 八段锦的动作很简单，只要有足够的空空间伸展手脚，快速练习一套就需要十几分钟 可以说，对于凡事讲求速度或者怕麻烦的现代人来说，是最简单方便的健康运动。八段锦是中国最古老的健美操 八段锦有很多花样和不同派别，但是今天我们做了一个新的八段锦。 八段锦是八个动作，每个动作都很简单，容易记忆，更重要的是，每个动作，每个风格都有自己独特的针对性 具有调理气血、调理脏腑、调理、强身、祛病的作用。八段锦是一种非常有效的运动 第一种叫做手和肩 现代人的肩膀和脖子都有问题。动作很简单。双脚齐肩，双膝朝前，身体站直，双手放在胸前，然后向下翻，双手举在空中。然后往双手方向看，眼睛会坚持八拍。这个运动会怎么样？目前很多人举不起胳膊，肩膀疼。如果大家都认真练过这双手，一定会很好看。 练习方法有两个要求。第一种要求年纪大的人直立做，手举到最高的高度。年轻人做的时候脚比较大，要蹲着。做这个动作的时候，不仅颈部的肌肉得到有效的锻炼，肩部的肌肉也得到有效的锻炼。更重要的是，这种骑马的形式对于大腿的肌肉也是一样的。 这个动作结束后，下来休息。这个时候还是有收的趋势。下来的时候双手要配合呼气，再配合吸气。这个时候，你马上就会处于酸酸的状态。提起来就会吸下去吐下去。在这个过程中，你的四肢会酸酸的，马上就过去了。 另外，我为什么要让大家的眼睛从这只手的方向看天空？我经常去看很多朋友放风筝。他在放风筝之前颈椎很不好，但是放风筝之后颈椎就好了。你知道为什么吗？他的眼睛斜着向上看，那么我们的脖子在生活中的度数是多少？这种脖子的方式肯定有问题。在这个车站，许多人向前伸着脖子。这个脖子一定有问题。所以一定要记住，脖子一定要伸直。其次，我们身边现在有很多人找不到脖子。在哪里？为什么我们的脖子支撑着他们的头？但是今天，很多人把头放在脖子上，来了。结果如何呢？我们的颈椎会变形，整个颈部肌肉会完全退化。当这种退化发生的时候，很多人慢慢变老，没有脖子，但是他的骨头都因为他而畸形。所以我们在做这个动作的时候，双手向上翻起，朝双手方向看天空，就像放风筝一样，颈椎后面的肌肉都得到有效的锻炼 用双手回顾颈部和肩部的动作:双脚张开，略宽于肩部，微微蹲下，双手从胸部抬起，手掌向前，手掌向上举向天空，双手与耳朵平行，从指尖看天空一至两分钟 可以双手改善颈部和肩部，改变颈部的运动模式，增强颈部肌肉的力量，防止肩部功能的恶化，对肩周炎有康复作用 第二种叫做左右开窍 很多人中年以后都有更年期问题，感觉累的时候做这个运动很有效 从左向右打开弓。第一，这只手的食指在飞升，拇指张开。这是握弓，另一只手是拉弓弦。然后蹲下张开双手，朝手指方向看出去。这时候把弓拉紧打开，再回来。这只手推弓，这只手拉弦，然后反复做。这是一个造型动作。内部怎么做？开始拉弓的时候记得用力。 从左向右打开弓进行动作回顾:食指伸向天空，手臂伸直在身体一侧，呈直弓状。另一只手放在身体前方，呈弓弦状。弓被拉离头部，需要上半身屏气发力。每次打开弓20次。 很多疾病都与身体脂肪过多有关，运动可以调节身体肌肉脂肪的比例，使人强壮 第三种叫双手举揉脏腑 先说第一个问题，我们的内脏是什么样的？就是处于一种悬挂状态，我们坐在椅子和沙发上，内脏都处于一种拥挤的状态，所以很多人觉得做一个动作很舒服。看了会电视，伸伸懒腰，结果很爽。为什么？是因为当你的内脏受到这么大的压迫时，你突然站起来，给它这样的拉伸动作，内脏的血液就下来了。这时候人感觉很舒服，所以我希望你坐着的时候一定要有规律的起床拉伸。 今天，我们教你这个动作。这只手就像拉一个动作，然后手就翻了。这只手往上拉，另一只手往下拉，然后回来用双手反方向拉 双臂牵揉脏腑动作回顾:双脚张开，略宽于肩，马步微屈。双手就像拉橡皮筋一样，一只手向上，一只手向下，另一只手在身体前面向下。做这个动作需要身体直立。当手臂被拉开时，身体会有被拉的感觉。在双臂牵拉的过程中，整个内脏形成特殊的活动，对内脏的血液循环起作用 用双臂拉揉内脏，减少内脏挤压，保持内脏健康 第四种叫回头看脊椎 这个动作是这样的。提前举手。这时，转过头，回头看看。当这只手慢慢转动时，就搭起凉棚，然后再回来 总是先把头转过去，然后用双手搭一个凉棚看远处，然后再下来，反复这样做 做这个动作五六十次后，你会发现每天这样旋转完，整个脊柱都会变得很好 回头看月亮，脊梁骨结实。复习:做这个动作，首先要体验眼睛的感觉。看着你的外眼角，跟着你的眼睛做垂直旋转。当你的身体转向右后方时，你可以用双手看着凉棚，并保持向后看两到三秒钟。然后用另一个外角带动身体转向对面。 回望月亮，脊柱强健，注意腰部锻炼，减少单一锻炼方式造成的腰痛问题 第五种叫摇头摆尾驱心火 首先，张开双手，然后将拇指向外扣向腿部。这时候你就缩腰往前看。这个时候你就这样钻脑袋，然后钻回去。这个时候看到这个头来回晃，怎么把火赶出去？其实生气这个概念在我们中国人身上是一种独特的解释，一种身体反应。我告诉你，你每一次生气，都证明你的内部环境处于一种紊乱的状态，所以很多人生气，生疮。 摇头摆尾驱心火的复习:双脚张开，略宽于肩，双手掌心向下微蹲，大拇指向外扣住大腿，挺胸收腰向前看，头部带动躯干，体验钻圈的感觉，让整个躯干像蛇一样左右摇摆。在摇头摆尾的过程中，使整个内脏和躯干移动，起到驱除心火的效果。 摇头摆尾驱动心火。中医认为心火是温暖全身的主要热源。如果失去控制，就会出现症状 第六种叫双手爬地，固定腰肾 首先，双脚分开。第一个在膝盖处停留一段时间，然后往下扶，然后扶脚，再扶脚跟。这项行动必须由我们每个人每天完成。这样做下来的时候，其实是腰部的一种锻炼。然后拉的时候把后面整个肌肉群都拉过来，把血管拉过来，拉过来。 因为很多人臀部的柔韧性和大腿后面肌肉的柔韧性都不够，我们的整体功能在这个时候会下降。这是一个，另一个是腿部和臀部功能的衰退，以及我们血管功能的衰退，这些都与我们在运动中缺乏灵活性有关。最后我告诉大家，这个动作大家要量力而行。最好说手能着地。这个时候，你的柔韧性练好了之后，你会发现每天拉着柔韧的身体是很舒服的。所以我一直给很多人一个建议。如果你想制造痛苦，拉弹性是很痛苦的，但是有效。拉完之后心情会很好。 复习双手扶肾扶腰爬地动作:双脚齐肩，双腿直立，双手托住大腿。大腿后面的肌肉有一种拉扯的感觉，双手抓住小腿，抱住脚，最后双手完全触地。双手能触及的极限是他们最好的锻炼点 一步一步坚持锻炼，直到手能接触到地面 双手爬地固定腰肾，锻炼腿部的柔韧性和运动能力，对下肢血管有牵拉作用 第七种叫做用马步出拳，消除倦怠 先蹲马步，双手掌心向上放在腰部两侧，挺胸，然后左手出拳，手臂不要直打，打个七分拳就够了，然后回来，右手出拳，做的时候用力。这样重复做五到十分钟是很多人的亚健康状态，每天做这个动作很快就缓解了 还有一个现代人，有很多这样的人。他感觉工作压力好大，心态很麻烦。这时，做“马步”拳可以缓解疲劳，消除倦怠，更重要的是，可以有效提高抗压力感 第三，做这个动作的时候要有一定的力量，嘴里喊着节拍 看起来很简单，但希望大家回去认真体验一下。我们每次出拳的时候，你此时调动的身体能量从身体开始，一直到手的末端。这时候你的上肢力量几乎全在每一拳。整个肌肉都有涉及，对上肢的整体锻炼非常好。 第二个原因是为什么你在蹲的过程中打马步，放松心情。每天要打几拳，也就是50-100拳？到那时，你的身体状况会得到有效的改善 复习“马步”中出拳消除倦怠的动作:双脚张开，尽量使大腿与地面平行，蹲在“马步”中，双手放在身体一侧，拳头朝上。可以用手掌或者拳头打拳。打卡到七分就好了。需要用身体把拳头拿出来，还能扛吼。出拳让人兴奋，吼叫让人感觉开阔。 打马步拳可以消除疲劳，疏通经络，活血消除疲劳，对缓解心理压力有很大帮助 第八种叫年复一年的裂踵强韧 首先双手叉腰，身体挺直，双脚张开，然后脚跟抬起，然后落地，你会发现力量在腹部和胯部，这是我们古代医学提倡的 每天做一些这样的运动可以有效治疗女性盆腔炎，妇科问题也会在这个运动中得到有效的遏制和缓解 男性前列腺振动挺好的，这个振动对男性前列腺健康非常好 那么，当你打开鞋跟的时候，你是什么感觉呢？头部在振动，我们的有效振动，我们的内脏在振动，这些挂在内脏上的东西会因为振动而变得很强。所以，人体适当的振动是对人体的整个筋骨和我们身体的很多组织进行健身的好手段，所以我们称之为健康的裂踵年。 一年一度的裂踵动作回顾:身体直立，双手叉腰，双脚完全并拢，脚尖分开，使脚跟抬起，被迫下落，形成脚跟着地的状态。这种振动通过腿部传递到盆腔和腹部，对腹腔和盆腔器官形成良好的振动。 然后打开脚后跟，抬起，落下，敲击地面，震动沿着躯干传递到后脑勺，对身体产生全面良性刺激 敲打脚后跟多年，适当抬起脚后跟放下，认真体会震动传到小腹、脊柱、后脑勺。这种刺激对健康有益