八段锦的功效与作用 健身气功八段锦教学图解及健身功效

八段锦是一种很好的传统康复运动。虽然简单，但治疗效果极佳。从它的名字就不难看出，这项运动优雅而柔软，就像织锦一样。整个练习由八个部分组成，称为“八段锦”。其功法特点是柔缓、圆整、连贯、弹性结合、动静结合、形神和谐、气韵生动。它的作用是促进气血循环，软化脾气。

第一种，两只手握着天正三焦

方法:自然站立，双脚分开，肩宽分开，直视眼睛。手慢慢抬至头顶，掌心向上交叉并合，同时手抬时头向上看，脚趾也根据手抬的速度慢慢升降。重复6次，掌心向下，在身体前方慢慢放下，直到到达小腹。

功能:能疏通三焦经、心包经，促进全身血液循环，改善各种慢性病症状。

第二种类型，左右弓就像拍摄一个雕刻

方法:自然站立，左脚向左开一步。这个时候身体是蹲着的，双手抱在胸前，左手慢慢向左伸，然后头向左转，直到手臂平，手掌向前；同时右手向右侧拉回，有收紧弓弦的趋势。短暂停顿后，回到自然状态。换个方向，照做。功能:疏通肺经，治疗腰、腿、臂、头、眼等疾病。

第三类是调理脾胃

方法:自然站立，深呼吸，左手慢慢抬至头顶，掌心翻转，向上提。同时右手顺势向下压。举起几次后，左手慢慢下降到自然状态。在另一个方向做同样的事情。功能:调和脾胃阴阳，增强人体正气，主治脾胃不和。

第四种，五劳七伤回头看

方法:自然站立，双脚与肩同宽，手臂自然下垂，手掌向内伸，头部略向左转，眼睛看着左前方，手臂慢慢张开，手掌向掌心外翻，稍作停顿后再慢慢恢复对齐。换个方向，照做。双向六次。功能:疏通二脉、胆经，治疗劳损所致的颈腰椎病。

第五种是摇头去心

方法:双脚平展，双膝跪地，肘部向外支撑，双手压膝，身体以腰部为轴呈弧形向前方翻转。此时左臂弯曲，右臂向外支撑，臀部支撑至右下方。短暂停顿后，以相反的方向做同样的动作，两个方向各做6次。作用:这种上半身前倾，尾巴卷曲，降心火，增加肾水的类型，可以消除心烦、口疮、口臭、失眠多梦、尿热、便秘等症状。

第六种，双手爬脚，固定腰身

方法:自然站立，双臂交于胸前，身体慢慢前倾，双手顺势触脚，稍作停顿，身体慢慢上升。作用:此型前屈后伸，用双手按摩下肢背部，使足的督脉、膀胱经得到拉伸卷入，调节生殖系统、泌尿系统、背部的肌肉。

第七式，救拳炫目，增力

方法:站立，双手握拳，左拳向前击打，头部顺势向左转动，同时右拳向后拉，表现出一种左拳的反作用力。然后拿左拳，扔右拳，重复6次。

作用:这种用“马步”或“瞪眼”的出拳，能刺激肝经系统，使肝血充盈，疏肝理气，强筋骨。对于久坐不动，长期卧床的人来说，气血凝滞多，特别适合。

第八种，七起一落背后，

方法:自然站立，双腿并拢，双腿伸直，手臂自然下垂，手指并拢。然后用双手平压，向上提起两个脚后跟。短暂停顿后，脚后跟同时落下，重复6次。作用:用颤抖的脚使脊柱微微舒展抖动，祛邪强身，接任督二脉，通气血，排除一切疾病。