一根胡萝卜的热量 1根薯条多少热量？看完你就明白了

减肥的姐妹一定知道热这个词。热量吃多了会胖，热量吃少了会瘦，对吗？

那么，成年人一天摄入多少卡路里才会发胖呢？今天瘦子就认真回答一下。吃多少都不能超过。

就像我上次跟你说的，维持生命体征大概需要1200大卡的基础热量。这部分热量只够支撑你“生活”，不足以支撑你的体力活动。

但是，你要运动，跑步等等，这些都是消耗热量的。这意味着每个人每天必须摄入超过1200卡路里的热量。具体的每日热量需求因性别、体力活动和体重而异。

一般来说，体力轻的女性一般每天需要1500-2000大卡，而体力轻的男性需要2000-2400大卡。人们平均每天的饮食摄入量约为2000千卡。

在每日购买食物的营养标签中，“每日所需标准百分比”是根据2000千卡的饮食计算的。也就是说，成年人在维持正常活动的基础上，每天摄入2000大卡不会发胖。

2000大卡有多少食物？国外有专家在2000卡路里和一些食物之间进行当量换算，结果如下。

2000千卡=6.6个油炸圈饼

2000千卡=26个鸡蛋

2000大卡=4包大土豆

2000大卡=4个巨无霸

2000千卡=42块鸡块

2000千卡=1个整披萨

2000千卡=285颗杏仁

2000千卡=19根香蕉

2000千卡=50片培根

2000千卡=60根胡萝卜

那么，你知道哪些食物热量低但饱腹感强吗？

几乎所有的蔬菜都是低热量的，含糖量高的水果会更高，但与油炸等高热量食物相比，蔬菜和水果简直是健康低脂肪的。

同时瘦肉的饱腹感也很强。建议可以增加饮食中蛋白质的比例。同时多吃粗粮，这样我们三餐的体重看起来会不小，但是热量往往不高！

怎么才能闭嘴？？

明明知道多吃会胖，可是很多人就是闭不上嘴！在比赛中有几种控制食欲的小方法。你可以试试。

饭前吃水果

水果饱腹感好，热量低。饭前吃一些低热量的水果，可以增强饱腹感，减少食欲，减少热量摄入。研究表明，午餐前吃苹果的人比不吃苹果的人平均少摄入190卡路里。

平时多喝水

首先，水没有热量，多喝水不会胖；其次，饿的时候喝水，一定程度上可以让我们忘记空腹感。

饭前饭后漱口

漱口后，口腔会变得舒适，食物的味道会降低，对食物的欲望也会降低。此外，漱口会给出“你的牙齿刚被清洁过，不要再吃东西弄脏了”的提示。

零食脱离

很多时候，我们想吃东西不是因为饿，而是因为看到了自己想吃的食物，尤其是一些有吸引力的食物。这时候你要“眼不见，心不烦”，把家里储存的零食全部清理干净，避免看见，不想吃。

如果你明智地选择食物，将每天摄入的热量控制在1800千卡左右，并进行适当的运动来消耗其中的一部分，如果按照1kg脂肪= 7700千卡来计算，你很快就会感觉到自己变瘦了。

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