瘦腰舞蹈 每天靠墙蹲5分钟，瘦腰细腿必看！

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舞蹈欣赏是人们观看舞蹈表演时的一种精神活动，是感受、体验和理解舞蹈作品的全过程。所以本质上是一种认知活动。但是，它不同于一般的认知活动。日常舞蹈表演是舞蹈作品的一种特殊认知活动。舞蹈欣赏是指观众通过舞蹈作品中塑造的舞蹈形象，对社会生活、人物思想感情以及舞蹈者对这种生活现象的审美评价的具体理解。在欣赏舞蹈作品的过程中，观众经常接触自己的生活经历，引起情感共鸣，激发记忆中相关的印象和体验。以及一系列的想象、联想等形象思维活动，丰富和补充舞蹈作品中的舞蹈形象，使其更加完整、生动、传神。每天跳舞，让你在观看舞蹈作品的过程中体验到更广阔的生活内容和深刻的思想内涵。

身体最喜欢的姿势是什么？不是躺着也不是坐着，而是蹲着。宝宝在妈妈身体里保持这个姿势，让我们的身体放松，让我们有安全感。只要下蹲方式正确，幅度合适，下蹲姿势就能起到养生的作用。

深蹲有益全身

“蹲”可以减少脂肪堆积，锻炼大腿、小腿、腰腹，增强人体的柔韧性和对称性，正确的蹲姿可以促进健康。

1减少久坐伤害

久坐后做深蹲可以活动关节，放松肌肉，提高平衡能力，从而减少久坐对身体的伤害。

胃病的治疗

“乞丐蹲”可以帮助治疗胃病。如果吃多了，也是帮助你快速消化的好方法。

3有益心脏

人在蹲着的时候，有利于气血畅通，心肺血流量比较丰富，可以缓解动脉硬化，降低血脂；蹲着还可以增加胸部和肺部的活动范围，改善心肺功能。

4减肥瘦身

蹲着运动也可以消耗脂肪，是一种很好的减肥方式，尤其是腰部、臀部、腹部和腿部。

5润滑接头

蹲姿是通过下肢有规律的折叠，对关节周围组织进行良好的拉伸运动，尤其是对膝关节和髋关节。

6锻炼下肢肌肉

有针对性的深蹲运动可以增强膝关节的稳定性和下肢的肌肉力量，进而促进速度、爆发力和耐力的提高，同时塑造大腿和臀部。

蹲姿不同，效果也不同

舞蹈欣赏是人们观看舞蹈表演时的一种精神活动，是感受、体验和理解舞蹈作品的全过程。所以本质上是一种认知活动。但是，它不同于一般的认知活动。日常舞蹈表演是舞蹈作品的一种特殊认知活动。舞蹈欣赏是指观众通过舞蹈作品中塑造的舞蹈形象，对社会生活、人物思想感情以及舞蹈者对这种生活现象的审美评价的具体理解。在欣赏舞蹈作品的过程中，观众经常接触自己的生活经历，引起情感共鸣，激发记忆中相关的印象和体验。以及一系列的想象、联想等形象思维活动，丰富和补充舞蹈作品中的舞蹈形象，使其更加完整、生动、传神。每天跳舞，让你在观看舞蹈作品的过程中体验到更广阔的生活内容和深刻的思想内涵。

《乞丐蹲》

简单来说，“乞丐蹲”就是双手放在膝盖上蹲着，尽量往后蹲而不落地，尽量保持腰、背、头在一条直线上。具体步骤如下:

第一步:饭后找一面墙，最好是舒服的垫子(不要太软)。

第二步:站在墙前，屈膝下蹲，背部挺直，靠在墙上或垫子上。这位女士双脚并拢蹲在膝盖上。男人的脚稍微分开(不要靠得太近)，这样就可以放松胯部而不用夹住。

第三步:握手，自然放在膝盖上放松。

第四步:头挺直，屁股离地，压在小腿上。

蹲在椅子上

背部和腰骶部靠在椅背上，臀部保持在膝盖以下，蹲下后保持不动。练习时间可以逐渐延长，最好2-4分钟，有保护膝关节的作用。

脚尖下蹲

脚在地上，脚跟离开地面。屈膝，大腿压小腿30秒到1分钟。

踮起脚蹲时，前脚内侧和大脚趾起支撑作用，足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经从这里穿过，刺激足阴三可温补肾阳。但是因为动作比较困难，半分钟足够避免拉伸或者抽筋太久。

弓蹲

锻炼者伸出左脚，用右脚的脚趾接触地面，然后弓步蹲下。双脚之间放下重量，每30秒换一次左右脚。

臀部是腿部几个经络的主要开关，也是连接上下气血的桥梁，易受寒湿血瘀的影响。在轮蹲的时候会敷在臀部肌肉上，从而达到对臀部排毒的效果。

提醒:要做任何深蹲，你需要收腹并保持上身挺直。另外，任何姿势保持太久都会对身体造成伤害，蹲姿也一样。一定要慢慢起床，避免头晕不稳。