rm什么意思 健身教练经常说的“RM”值是什么？看完这篇你就懂了

对于健身小白来说，如果不知道一些健身的理论知识或者一些常见的健身术语，健身的时候会遇到很多问题。了解这些专业词汇，可以让你在健身的时候不至于变得那么迷茫，与教练的交流也更加顺畅，让自己不那么尴尬。人们在健身项目或健身教练中经常接触到“RM”，那么RM是什么呢？应该如何选择？不同的RM有什么不同的效果？

1.什么是“远程监控”？

RM是英文中“重复最大值”的缩写，中文翻译的意思是“最大重复值”，是指力量训练中的最高重复次数，即某一组练习时可以完成的重复次数。所以RM是一个度量单位，用来度量一组动作中可以连续完成的最大次数，每组几次。

虽然定义是对的，但在现实中真的是用来表达“时代”吗？不是，是用来表示“重量”的。还是那句话，用来表示“重量”！比如“12RM的卧推三组”，即卧推分三组进行，每组12次。如果此时将12RM减为8RM，这个动作的重量会增加，因为只能完成8个。同样，换成15RM，重量也会减轻。所以RM与其表示的权重呈负相关。在同一时期，RM的增加意味着重量的减少，反之亦然。

二、不同的RM有什么不同的效果？

1.1RM-4RM主要增加肌肉的绝对力量和体力。

2.6RM-12RM主要是增加肌肉周长，也可以说是增加肌肉质量。

3.15RM-20RM主要锻炼肌肉线条，提高肌肉弹性和耐力。

4.25RM以上，主要改善肌肉质量，减少脂肪，增强心肺功能，强身健体。

所以要想增加肌肉周长，在训练过程中，首先要找到每个练习动作的重量6RM—12RM，这样才能更有效的增加肌肉。

三、如何快速找到适合自己的“RM”体重？

RM的重量因人而异。你的8RM负荷是60公斤，你同伴的8RM负荷可能是80公斤。因此，在每个训练周期开始之前，训练者必须根据训练目的和他的实际情况重新调整他的RM计划，大致有三种方法来确定他的RM负荷:

1.反复试举法要想找出10RM的重量，必须反复尝试举几个重物，直到找到只能举10次的最大重量。需要注意的是，每次提升前应有足够的间隔时间，以免由于最后一次提升未恢复疲劳而影响下一次提升的次数，这是一种常用的方法。

2.在已知自身体重的情况下，10RM的负荷约为自身体重的三分之一加上推的5 kg，约为自身体重的一半加上卧推、深蹲、抬腿的5 kg。

3.如果一个动作可以举起的最大重量是已知的，那么10RM的负载是最大重量的40%。

注意2和3是近似值，一般可以用来辅助第一次重复起吊法快速找出各个时间规定的载荷。不同提升幅度的RM负荷对肌肉的刺激效果不同。因此，有必要严格认证锻炼实践中需要使用的RM负荷。

训练，简而言之，表达了三件事:做什么，做多少次，做多少。次数和体重用RM解释，RM对健身意义重大。不理解这个概念，就不好意思说自己在运动！