大便排不出来怎么办 大便干燥拉不出来怎么办？几个小方法教你远离它

现在很多人饮食不规律，导致大便干燥无法排出的现象。虽然不是很严重的病，但是影响还是很大的。所以，想要缓解便秘，首先要了解便秘是怎么造成的。

1.肠道有益菌不足

服用抗生素或其他药物后，肠道内的有益菌被破坏，引起消化不良和便秘。

2.饮食中缺乏粗纤维

外出就餐，饮食不规律，兼顾营养均衡，粗纤维食物摄入往往不足，容易导致便秘。

3.饮用水不足

平日饮水量少，肠道干燥，肠道内容物不易排出。即使给一些患者补充水分，便秘问题也没有得到改善。这是因为喝水的方式不正确。慢慢喝水，几乎所有的水分都被吸收到血液里，通过尿液排出体外。建议多喝水，尤其是早上起床后。

4、久坐和缺乏锻炼

久坐不动，缺乏体育锻炼，肠道肌肉变得松弛，功能退化，蠕动功能减弱。此外，女性腹肌天生较弱，发送和排出粪便的力度较小，容易发生便秘。尤其是久坐的女性患者。

5.不良的排便习惯

工作忙，或者早上时间短，有方便感就不会及时排便。如果经常忍，直肠感觉神经会变得迟钝，出现习惯性便秘。

如何缓解便秘

1、避免吃得太少或食物太细，缺少残渣，减少对结肠运动的刺激。

2.避免排便习惯的干扰，由于精神因素、生活规律变化、长途旅行疲劳等原因导致排便不及时，很容易造成便秘。

3.避免滥用泻药。滥用泻药会削弱肠道的敏感性，对某些泻药形成依赖，引起便秘。

4.合理安排生活和工作，做到劳逸结合。适当的文化体育活动，尤其是腹肌的锻炼，有利于胃肠功能的改善，对于久坐、不太活跃、注意力高度集中的脑力劳动者更为重要。

5.养成良好的排便习惯，每天定时排便，形成条件反射，建立良好的排便规律。大便时不要疏忽，及时排便。排便的环境和姿势应尽可能方便，以免抑制排便，破坏排便习惯。

6.建议患者每天至少喝6杯250ml水，适量运动，养成定时排便的习惯(每天两次，每次15分钟)。醒来进食后，结肠的动作电位活动增加，将粪便推向结肠远端，因此是早晨排便和进食后最容易排便的时间。