一斤脂肪等于多少千卡 一不小心吃多了，咋办？！

在这个美食的时代，控制自己的食欲和修仙一样困难。

为什么？因为做食物的人会想尽一切办法吸引你吃，不然他怎么赚钱？他们自然希望我们吃的时候不要忘记，一点点很多，吃的时候不能停。说到这里，我突然感觉后背凉飕飕的，好像和全世界的美食幕后工作者是敌人一样。

那我们后退一步。虽然食物很好，但你必须停止进食。有好吃好玩的，我们还想好好享受。这也是我佩服的。微饿是减脂美体之王。还有一些宗教学校要挺过“九天雷劫”。我估计很多朋友会受不了。另外，抢劫之后，你要补上精力，好好庆祝一下自己。

既然好吃的都不能对得起，不小心玩太久吃太多怎么办？！

既然要解决问题，那就先给问题把脉，看看有多严重。

食物的关键是热量。不同的食物热量不同，但既然是食物，热量其实很美。(选择一些我们常用的，其他的可以百度或者查一下食物成分表)

常见的食物热量计算方法如下:

(1)主食:如米饭、粥、面等。如果以80大卡为计算单位，日常生活中常用的1/4碗米饭、半碗粥或半碗面的热量相当于80大卡。

②肉、豆腐、鸡蛋:瘦肉37克、肥肉20克都是80大卡。125克牛奶，两茶匙或半汤匙油脂都是80大卡。值得注意的是，煮鸡蛋的热量是80大卡，而煎荷包蛋的热量是120大卡。

③蔬菜:任何蔬菜600克等于80大卡。

④海鲜:100克左右是80卡路里。

5水果:300克西瓜(没注意的话我们用几斤解决了)和2个橘子都是80卡路里

另外，注意五种高热量食物

1.水煮鱼:水煮鱼可以说是热量很高的一道菜。

但是喜欢这道菜的朋友肯定不少。反正我基本每次出去吃饭都点这道菜。为什么水煮鱼是高热量食物？因为水煮鱼富含高蛋白高热量，看这道菜的外观，热量肯定不小。首先，这种蔬菜富含油和胡椒。每100克水煮鱼含135大卡左右，走路一小时左右。

而且通常一条水煮鱼最少几斤开始，然后你就知道了！！！

2.汉堡，一个汉堡(200g) = 5碗米饭，每碗米饭的热量以(116 kcal)为标准，200g左右的汉堡顶5碗米饭，600 kcal左右。虽然消耗的食物总量不大，但是热量惊人，减肥压力相当大。

当今社会，每个人都过着快节奏的生活，汉堡包越来越受欢迎，但一定要适度！

3.奶油蛋糕是379千卡(100克)。黄油是我们生活中常见的食物，尤其是一些蛋糕和甜点。说到黄油，它是一种非常美味的食物，所以想减肥的朋友一定要守口如瓶。

4.一杯奶茶的热量大约是500大卡。奶茶是很多人的最爱，很多人平时都喜欢喝。

就吃货而言，都是把奶茶当水喝，就女生而言，最喜欢喝奶茶，口味也多种多样。你不能停下来。

5.薯片547大卡/100g；一份500大卡的中薯条

无论是追电视剧，还是四处游荡，都需要一个薯片袋。

感觉切脆真的很爽，但是你知道，这是高热量的食物。你想过土豆的淀粉含量吗？即使不炸，也不会因为热而燃烧，但是它有着前所未有的能量，吸引着你，让你无法割舍。

那么，一不小心吃多了，我们的运动消费呢？

每克脂肪会产生9卡路里，所以如果你想减少1公斤脂肪，从医学角度来说，你必须消耗7700卡路里。如果每天减少500卡路里，需要14天才能减少1公斤；如果你每天减少1000卡路里，那么减掉1公斤需要7天，减掉1公斤需要7天。

但是人每天都有新陈代谢，所以必须有最基本的热量摄入来维持身体的需要。一般来说，男生一天需要1600大卡，女生需要1200大卡。

减脂本身就很难，所以在这个美食当道的社会里，这几乎是好事，也是对自己身体的一种责任。由于吃得多，可能会毁了几天减肥的努力。