五个最常见的运动错误
1.走很多路
当人们剧烈运动时，会产生更多的肾上腺素和皮质醇等激素。当这些激素增加到一定量时，脾脏产生白细胞的能力会大大降低，从而大大降低淋巴细胞中的细胞活性。
2.速度快
对于步行和跑步来说，强度就是速度，强度太高容易发生运动损伤。膝关节、踝关节、髋关节和腰部的疼痛和损伤是常见的。
3.早起的时候快跑
出门不吃早饭不喝水会导致低血糖。早起时人体血液较稠，尤其是心脑血管疾病患者，运动的风险更大。
另外，清晨是心血管疾病高发时期，高危人群应避免清晨剧烈运动。
4.冷热畅通无阻
研究表明，极端温度会增加死于心血管疾病的风险。一热一冷是头脑和大脑的“敌人”。
目前早晚温差大，一定要时刻注意天气变化，避免过度运动。
5.走路减肥
人体一天摄入的热量越多，器官负担越重。如果你进行额外的锻炼，器官的负担会加倍，随着时间的推移，这将加速器官的衰老。
勤练搓手，疏通经络
很多中老年人有意识地减少冬季户外运动，却不重视室内运动。久而久之，他们会觉得“生疏”。快点学会三招打通身体的血液通道。
摩擦你的手掌
手掌内侧有肺经，另一侧有心经，中间有心包经。所以在这样搓手的过程中，疏通了心肺的经络。
2.揉谷
这个合谷穴，我们称之为长寿保健穴。《医经》记载口谷闭，头面部的问题都在谷点有效。很多阿姨都不好看。揉合谷的话，肤色很容易红润。
3.挤压小鱼
让我们把手腕包起来，让我们手的小鱼际互相摩擦。小鱼际也与一条非常重要的经络相连，这条经络叫做小肠经。
小肠经过肩部，所以我们称之为肩静脉。五六十年后，人们会有一个共同的问题，叫做肩周炎，可以通过摩擦小鱼际来调理。
双手在背上摩擦
手背上有一条更重要的经络叫三焦经，其实对应着我们所有的内脏和内分泌系统。
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