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跑步前后的拉伸运动图解 跑完步怎么拉伸小腿图解 这样可能会又细又长

运动减肥是一种非常健康的减肥方式,但是很多人发现经过一段时间的运动后小腿变粗了。如果他们运动后不拉伸,这种情况很正常。让我们来看看这些拉伸方法。

很多人会选择运动减肥,这是一种非常科学健康的减肥方式。但是,很多女生说,运动一段时间后,腿变粗了,说明你运动后腿没拉伸好。只要做好拉伸,腿就不会变粗。运动后记得做以下的紧张练习。

首先面向墙壁站立,身体与墙壁保持一定距离,右脚退后一步,左腿弯曲,双臂向前伸展,手掌贴着墙壁,然后用力推墙,确保右腿处于伸直状态,这样小腿会有紧绷感。保持这个动作几秒钟,然后换腿。

第二个也需要墙的帮助,对着墙,双手伸直靠着墙,伸出左脚靠近墙,尽量使脚底靠近墙,如果不能靠近墙,就要把角度收窄,然后肘部弯曲,这样上身前倾,这个时候就能感觉到小腿被拉伸了。完成一侧后,用另一条腿拉伸。

下一步,坐在地上,一条腿伸向一边,另一条腿弯曲,使脚底靠近大腿,然后侧身向下弯曲,尽量让手掌碰到脚趾,然后换到另一边。

第四个动作,站直,双腿并拢直立,然后弯腰,双手触摸脚趾。起初,你可以用手指触摸地面。如果这很容易,你可以用拳头触地,甚至用手平触地。

第五个动作,选择一个与腰部高度差不多的台阶或栏杆,抬起一条腿,使脚落在台阶上,上身向前压。如果可能的话,保持膝盖弯曲,脸尽量靠近腿。

第六个伸腿动作,先保持身体直立,然后将一条腿向侧面,使脚跟接触地面,另一条腿膝盖位置稍微弯曲,然后用伸出腿外的一侧的手接触脚趾,这样小腿后侧会有被拉伸的感觉。拉伸一边后,换另一边。

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