当前位置:首页 > 房产信息

如何不打呼噜的妙招 7 种方法,再也不打呼噜

1改变你的睡姿

对于普通人来说,仰卧睡觉是一种健康的睡姿,但对于打鼾者来说,仰卧睡觉可能是别人的噩梦!

因为仰卧会导致舌头和软腭下垂,堵塞呼吸道,引起打鼾,而侧卧可以避免这种情况。

如何保持侧睡?这里有几种方法供你参考:

对于不习惯侧睡的打鼾者,可以买一个和身体长度一样的“睡枕”,帮助他们保持侧睡。

还有一个流行的偏方(虽然只在国外),就是在睡衣后面缝一个网球!(不能平躺)

另外,可以通过抬高床背来缓解打鼾,但是这样会造成脖子疼痛,不舒服就不要用了。

如果以上方法都没有多大效果,可能是睡眠呼吸暂停综合征,需要尽快去看医生。

2减肥

健康的身体永远不欢迎肥胖!

胖子的脖子上堆积了太多的肉,可能会造成呼吸道塌陷,导致打鼾。减肥后,脖子上的脂肪会减少,打鼾症状也会减轻。

对于发胖后开始打鼾的人来说,减肥可能有助于缓解打鼾症状,但对那些身材匀称或已经很瘦的人没有影响。

3戒酒

饮酒和服用一些镇静药物会使咽喉和咽部的肌肉放松,从而更容易导致打鼾。

尤其是睡前4 ~ 5小时饮酒,会大大增加打鼾的概率,即使从不打鼾的人,喝酒后也可能出现打鼾症状。

4养成良好的睡眠习惯

和酒精一样,不良的睡眠习惯会加重打鼾的症状。比如长期工作到很晚,睡眠会变得很深,使咽部肌肉更容易松弛,加重气道阻塞的症状。

因此,规律作息、早睡早起等良好的生活习惯也能在一定程度上缓解打鼾的症状。

5保持鼻腔通畅

鼻腔其实就像一根水管。当水管堵塞时,水流变得非常急。同样,当鼻腔因寒冷或过敏而堵塞时,呼吸气流会变得急促,人容易打鼾。

如果打鼾是鼻塞引起的,使鼻腔通畅可以缓解打鼾症状。睡觉前洗个热水澡,用鼻清洁器,通风鼻贴都有助于缓解症状。

6换枕头

还记得你最后一次换枕头、清洁床垫或打扫屋顶吗?

尘螨会藏在枕头上,宠物皮屑会弄脏床单。这些是潜在的过敏原。床垫和枕头中的过敏原会加重鼻塞,导致打鼾或使打鼾加重。

如果你白天没有鼻塞的感觉,但是晚上鼻塞的症状特别明显,那么很可能是以上原因造成的。

7多喝水

当身体缺水时,鼻腔和咽部的分泌物会粘稠,从而增加打鼾的症状。

一个健康的成年人,除了正常饮食外,每天应该喝1.5 ~ 2升水,一般矿泉水瓶2 ~ 3瓶左右。

总之,不要把打呼噜当成病,要警惕这个隐形的睡眠杀手!

如果不知道自己是否打呼噜,建议快速测试自己的打呼噜情况。

呼噜兔软件可以帮到你。

1.《如何不打呼噜的妙招 7 种方法,再也不打呼噜》援引自互联网,旨在传递更多网络信息知识,仅代表作者本人观点,与本网站无关,侵删请联系页脚下方联系方式。

2.《如何不打呼噜的妙招 7 种方法,再也不打呼噜》仅供读者参考,本网站未对该内容进行证实,对其原创性、真实性、完整性、及时性不作任何保证。

3.文章转载时请保留本站内容来源地址,https://www.lu-xu.com/fangchan/1513370.html

上一篇

十万左右家用车 十万左右的家用车推荐,10万左右什么车性价比最高

下一篇

湖南台柱去世 《快乐大本营》制作人胡南去世 芒果台痛失台柱

肾结石有什么症状男 肾结石有什么症状表现及饮食注意事项

肾结石有什么症状男 肾结石有什么症状表现及饮食注意事项

肾结石是日常生活中常见的结石疾病。现实生活中,患这种病的人越来越多。许多肾结石患者因为不知道疾病的症状而延迟治疗,这很遗憾。接下来,让专家介绍肾结石的症状。肾结石的症状:1.大多数无症状患者为肾盏结石。体检时用b超检查...

相互 相互宝,什么样的人买才合适

相互 相互宝,什么样的人买才合适

大家好,我是首席投资官丁鹏。丁鹏说,这是我每周和游剑一起推出的一个音频节目,每周我都会回答一个本周热门话题的问题。 这一周,我们在讨论阿里共同宝藏引发的热议。 前两天还写了一篇关于互宝的文章(“互宝”没钱,支付宝会买单...

怎样治疗颈椎疼的症状 颈椎病有哪些症状怎么治疗?

  • 怎样治疗颈椎疼的症状 颈椎病有哪些症状怎么治疗?
  • 怎样治疗颈椎疼的症状 颈椎病有哪些症状怎么治疗?
  • 怎样治疗颈椎疼的症状 颈椎病有哪些症状怎么治疗?

晚上做梦多怎么办 夜间多梦睡眠质量差,到底应该怎么办?

  • 晚上做梦多怎么办 夜间多梦睡眠质量差,到底应该怎么办?
  • 晚上做梦多怎么办 夜间多梦睡眠质量差,到底应该怎么办?
  • 晚上做梦多怎么办 夜间多梦睡眠质量差,到底应该怎么办?

骑马野战什么生肖 跟这几个生肖的人做朋友很舒服 他们很豪爽

  • 骑马野战什么生肖 跟这几个生肖的人做朋友很舒服 他们很豪爽
  • 骑马野战什么生肖 跟这几个生肖的人做朋友很舒服 他们很豪爽
  • 骑马野战什么生肖 跟这几个生肖的人做朋友很舒服 他们很豪爽

比我对你更好的人 “你应该会找到一个比我对你更好的人”

  • 比我对你更好的人 “你应该会找到一个比我对你更好的人”
  • 比我对你更好的人 “你应该会找到一个比我对你更好的人”
  • 比我对你更好的人 “你应该会找到一个比我对你更好的人”
顺产无痛针图片 顺产打无痛针不是挺好的,为什么打的人那么少?还真要注意了!

顺产无痛针图片 顺产打无痛针不是挺好的,为什么打的人那么少?还真要注意了!

正常分娩无痛打针不太好。为什么人这么少?你说出来都不敢相信有的人把身体疼痛按强弱程度分为几个等级,最高等级、最强、最疼的据说是女人生孩子时的疼痛。每个人都应该受过一些伤,感受过一些痛苦。想象一下生孩子的痛苦。那么,痛苦...

wryyy 今年规培考学硕的人数会暴增,你怎么看 | 唠唠

因为2016年是学科培训全国铺开的一年,19年后学科培训只能考学术水平,所以今年的学术水平可能是近几年比较大的一年。你怎么想呢?(丁香园站好友@onthecounter) @天道随意变:什么家,家里有矿? @想不出名字...