正确的跑步姿势 跑步的正确姿势、方法和技巧

首先，正确的跑步姿势:

首先，一个人的左脚要学会用右脚的蹬力跳出90 cm左右，前脚掌要先着地，身体重心要前移，两臂要自然前后摆动。向前摆动时，大臂略直，手肘贴腰，小臂略平。两个拳头的内侧距离钮扣线约10厘米；手臂向后摆动时，拳头贴在腰上。

二、跑步的方法:

身体先停止摆动，左脚向前半步，右脚靠近左脚，同时放下手，建立正姿。跑步的第一步一定是跳出来。在跑步过程中，要根据实际情况调整前掌跑、满掌跑、背掌跑的落地姿势，注意靠腿和放臂的一致性。

三、跑步技巧:

1.头和肩膀

跑步要领——保持头部和肩部稳定。保持你的头向前。除非道路不平，否则不要前倾。眼睛盯着前面。适当放松肩膀，避免胸部。力量伸展-耸肩。放松下垂肩膀，然后尽可能耸起，停留一段时间，恢复后重复。

2.手臂和手

跑步要领——摆臂要以肩为轴前后移动，左右动作不要超过身体中线。手指、手腕和手臂应放松，肘关节角度应在90度左右。向前摆动时稍微向内，向后摆动时稍微向外。

力量拉伸-举肘和摆臂。两臂准备一前一后出发，尽量抬高后摆臂的肘关节，然后放松前摆臂。随着运动的加速，它越升越高。

3.躯干和臀部

跑步要领——从颈部到腹部保持直立，不要前倾后倾，这样对呼吸、平衡、步幅都有好处。躯干不要左右摇晃，也不要波动太大。腿前摆时主动送臀，跑步时注意臀部的旋转和放松。力量拉伸-弓步压腿。双腿前后张开，肩宽，慢慢压下身体中心，直到肌肉紧张，然后放松恢复。始终保持躯干直立。

4、腰

跑步要领——保持腰部自然直立，不要太直。肌肉略紧张，保持躯干姿势，注意缓冲脚落地的冲击。

力量拉伸——身体前方弯曲拉伸。双脚张开，肩同宽，自然站立。躯干慢慢向前弯曲，直到双手下垂到脚趾，保持一会儿，然后恢复。

5、大腿和膝盖

跑步要领——大腿和膝盖用力向前摆动，不要抬高。腿部的任何侧向运动都是不必要的，容易造成膝关节损伤，所以大腿的前摆应该是正确的。动态拉伸-前弓。站在同一个胯宽。把手放在脑后。从臀部向前弯曲。保持背部挺直，直到你的二头肌感到紧张。