冬季减肥小常识冬季运动小常识有哪些

1.不要与寒风竞争

冬季运动要注意。大风天气不适合户外运动，应在室内进行。严寒会使皮肤皲裂，改变脂质层，使膝关节受凉，使手指和脚趾僵硬疼痛。研究发现，即使人在严寒中多运动，其产热也主要用于御寒，很难达到预期的运动效果。所以，在刺骨的寒风中运动，类似于自虐，违背了运动养生的原则。

2.不要与感冒竞争

冬天气候多变，感冒频繁。人感冒了，疲劳了，虚弱了，如果发烧了，会加重身体的损失。这时，运动，新陈代谢增强，无助于感冒的恢复。另外，感冒时，免疫系统处于应激状态。运动会增加免疫系统的负担，降低身体的抵抗力。一些原本可以被免疫系统消灭的病原菌会繁殖生长，引发肺炎、心肌炎、菌血症等严重疾病。所以感冒期间要多休息，身体完全恢复后再恢复运动。

03.运动前热身

当气候寒冷时，人体的各种器官和系统会反射性地引起血管收缩，降低肌肉、肌腱和韧带的弹性和延展性，增加肌肉的粘度，减小关节的活动范围，降低延展性，降低神经系统对肌肉的指挥能力。另外，空空气湿度低，让人感觉口干舌燥，坐立不安，身体僵硬，难以伸展。如果运动前没有做好热身，会对关节、韧带、肌肉造成损伤。热身运动的时间和内容可以因人而异，一般以热身为宜。

04.运动环境要舒适

冬天，人们习惯于紧紧地关上健身房或办公室的窗户。众所周知，人在安静状态下每小时呼出20升二氧化碳。如果十几个人同时运动，一个小时就会呼出200多升二氧化碳。再加上汗液的分解产物，室内空气空被污染。人在这样的环境下会出现头晕、乏力、恶心等现象，锻炼效果自然差。所以在室内运动时，要保持室内空气流通空。

05.运动强度要合适

冬季是运动的好季节，但此时由于阴精阳盛，身体正处于收敛和内修阶段。所以运动也要遵守这个原则，就是运动量不能太大，防止出汗过多，阳气流失过多。运动要轻松温和，活动少，比如走路。运动要循序渐进，量力而行，持续时间不宜过长。建议步行运动心率控制在次/分钟以下。另外，注意锻炼间隙要短一些。如果间隙时间过长，体温会下降，容易使肌肉从兴奋状态疲劳，粘度增加，不仅影响运动效果，而且在做下一套运动时容易受伤。