便秘按摩哪里最快排便 便秘患者请看过来，教你促进排便小技巧

1.每天喝3升水

体内水分不足会使大便干燥，妨碍顺利排出。

为了防止便秘，除了水果和蔬菜中的水分外，最好每天喝3升水左右。

2.坚持定期排便

养成定时排便的习惯，最好在早餐后20分钟排便。

排便前喝500毫升水，步行10~15分钟也有助于排便。

3.坚持按摩

三餐后顺时针按摩腹部，每次50次，可促进肠道蠕动。

对于有方便感，排泄不畅的人，可以练习提肛运动。早上醒来，晚上睡觉前做，每次仰卧50次。

4.多吃粗纤维食物

比如玉米、燕麦、大豆，多吃白菜、芹菜、韭菜、萝卜等。这些粗纤维食物有很好的通便作用。

5.适当增加脂肪供应

高脂肪食物中的植物油可以分解脂肪酸，增强肠道蠕动，润滑肠道。干果含有大量油脂，适量摄入有通便作用。

6.每天禁食30分钟

缺乏运动影响肠蠕动，建议大家每天步行30分钟。

7.多吃果胶食物

苹果、香蕉、橙子、胡萝卜、卷心菜都是果胶类食物，可以软化大便。

8.用热水泡脚

保证血液循环顺畅可以促进内部功能的正常运转，所以便秘自然不会困扰你。