运球练习 干货！中考体育篮球运球绕杆技巧和训练方法

很多初中男生平时打篮球，也有同学篮球水平很高。但是，平时多打比赛并不意味着中考篮球绕杆运球就能轻松得满分。

精准的投篮，优雅的上篮，背后精妙的传球，都能让你在篮球比赛中得分助攻，但这些技术和中考篮球绕杆运球没有任何关系。

篮球绕杆运球考察运球、跑位和转身的能力。如果篮球队不是后卫，有过运球方面的专门训练，很有可能只是平时打球就在考试中丢分。今天我们就来介绍一下中考运动篮球的绕杆运球技巧和提高运动篮球成绩的训练方法:

检查规范和要求:

场地布置:场地在篮球场或平塑场。它长20米，宽7米。标志杆应设置在起跑线前5米，每排5排2根。每排标志杆之间的距离为3米，同一排两个标志杆的中心点之间的距离为1米，离同一条边线为3米。出发区在起跑线中间1m。

根据上图中的场地布置，体育老师从一开始就让学生在标准考试场地进行练习和测试，并提前进行改编和模拟。

考试操作规范:考生听到公告后，用球站在起点(终点)线的起始位置，准备开始。下达命令后，考生可以移动双脚，按图中箭头所示方向运球。运球过程中，如果考生暂时失去对球的控制，但球没有离开考点，考生可以自己捡起来，在球失去控制的地方继续运球，不需要停钟。候选人和球在停表前回到起点(终点)线。每人测试两次，记录良好。

测试结果以秒为单位记录，精确到小数点后一位(0.1秒)，当小数点后第二位数字不是“0”时，将递增1。

考生在考试过程中违规，成绩无效；两次考试都犯规失败的，只能多一次机会；如果还是违规，分数为0。

犯规行为:

不是从指定的区域x开始

离开的时候就跑x

运球高度超过考生肩膀x。

在膝盖以下身体部位触球x

其他规则不允许的违规行为，如“转动手腕”

运球时双手同时触球X

漏绕，撞倒标志杆x。

考试时，一个人或球从测试区x出去。

通过终点线时，人和球分开(考生到达终点线的瞬间必须单手或双手触球)x

行动要点:

熟悉测试规范、要求和犯规项目，以下重点来了，篮球绕杆运球要领，一些技巧和注意事项也包括在内。

一、出发准备姿势

以右手运球为例:

右脚脚尖离起跑线一英尺的位置空在右脚前，左脚后

屈膝，降低重心。重心在右腿上，左脚跟微抬。你准备好从地面出发了

右手在球上，左手在侧护球，球不能过线，两臂自然弯曲

错误操作:

1.从单手持球开始

2.重心后移，球后缩，离身体太近

3.手臂伸直，球越过起跑线，电子计时装置提前触发

第二，出发

出发线到第一套标志杆的距离为5米，要求右脚在四步两运球后准确到达杆侧或略超过标志杆

注意哨声，迅速出发

第一次运球，左脚第一步——脚和球同时落地，反应快，无犯规

第一次运球的落点距离出发线约1米，第二次运球尽可能靠近第一组标志杆。

第四步，脚的着地点在第一排标志杆的前侧或略超出标志杆，右脚在离标志杆底部40厘米以内，脚趾扣在里面

第三，转身

转动的意义在于，它能有效地帮助回卷杆的快速启动和连接。完成转身需要四步和两次运球。转身时请注意:

弯腰，弯曲膝盖，降低重心

试着挺起你的肩膀来完成这个转弯

第四步，踩在标志杆的右侧或略超过它，脚尖向内扣。

常见错误:

a、高重心转身运球

2.不粘标志杆，被惯性甩得太远，增加运球距离

第四，冲刺

为了获得足够的时间，要注意冲刺的起点不是最后一排标杆，而是倒数第二排标杆。所以在更好衔接的基础上，我们把冲刺定义为最后四次运球:两极之间的最后一次，第二次运球到底，冲刺到关键线后的第二次运球。

要求:

1.倒数第二排标记开始冲刺，大步长，运球稳定

2.保证1+2+1的运球节奏

3.冲过终点线后再把球跑一遍

容易出错:

a、冲刺晚，不要加速。冲刺最后8米，不是最后5米

b、在关键线前减速，全速穿越关键线

c、持球冲刺，冲过终点线后要再次运球

培训方法:

篮球绕杆运球的训练方法也很简单，就是在运球的情况下跑得快。所以第一要求就是跑得快，无球跑得快。平时可以无球跑动，按指定路线在标准测试场地掉头。

提高短距离冲刺能力，变向奔跑能力，紧急停车转弯能力，这里不详述，多练习，要求学生平时多积累。

无球跑得快并不意味着篮球运球测试得高分，因为毕竟是和运球运球测试结合在一起的，所以运球跑位需要专门系统的训练，才能有质的提高。

所以，所以，接下来，就是提高边肖引进——接管绩效的训练方法......

1.球形

力量:腰腿依次圈出，根据年龄练5-10组

(4)单手直臂举和手掌转动

要领:手不接球，手跟着球快速翻身

力量:每只手一组转动三次手，练习5-10组

2.原地运球

(1)原地运球的模仿练习:体验手和手臂的动作。

(2)高运球或低运球原地练习:体验手指和手腕上的吮吸和按压动作，以及手触球和控球的位置。

(3)原身前交替运球(两分或一分):实现换手时推捡球的动作和攻的位置。

(4)身体局部侧来回运球:当你通过向前推和向后拉实现运球时，用手按压击球的部位。

要求:保持正确的身体姿势，体验拍击接球的动作，抬头从角落看球。

3.直运球:

要求:运球动作和脚步要协调，运球落点和力度要合适。左手运球和右手运球，高低运球，快慢运球交替练习，提高运球能力。

4.换手运球:

(1)弧形运球:沿罚球圈和中间圈运球到对面的端线，然后沿边缘线直线回运球。

(2)循环运球:沿罚球圈和中间圈循环运球到对面的端线，然后沿边线直回运球。

要求:双手离圈运球，换手练习运球。转圈运球时，内腿深弯，外脚用力蹬地，身体向内倾斜。范围越大越好。球应该始终控制在身体的一侧。

参考文章:

中考体育——篮球运球与摆动《练习方法》2017年北京中考体育考试项目及训练方法:篮球摆动与篮球摆动(2)——准备姿势、出发、转身与冲刺、