健康与生活 【健康生活】不健康的生活方式

整天坐着

长时间坐在办公室或坐汽车会带来各种健康疾病。即使经常锻炼，也抵消不了久坐的危害。

加拿大研究机构发现，每年发生数万例乳腺癌、结肠癌、前列腺癌和肺癌，都与缺乏锻炼有关。

建议:上班定时起床散步。在家也要多运动。

02不要打开油烟机

发表在美国相关杂志上的一项新研究发现，通风不良会导致室内一氧化碳、二氧化氮和甲醛严重超标。这三种污染物在二手烟中非常常见。

建议:无论是炒菜还是炒菜，只要使用燃气灶，都要打开油烟机，这样可以减少60%~90%的污染。

吃太多肉

发表在美国《细胞代谢》杂志上的南加州大学的一项新研究发现，中年时期摄入大量动物蛋白的人未来的癌症死亡率是同龄人的四倍。

建议:用豆类等植物蛋白替代部分动物蛋白。中年人每天应根据体重补充蛋白质，每2斤(0.9公斤)补充0.8克。

04高温油炸食品

许多研究表明，食用油高温会产生丙烯醛和大量多环芳烃。这些致癌物质也存在于香烟中，容易导致呼吸道炎症。

建议:多使用橄榄油，烹饪时避免高油温。

长期缺乏睡眠

长期睡眠不足容易导致高血压、心脏病、中风、肥胖等健康问题。研究发现，每晚睡眠少于6-7小时会导致与吸烟成比例的死亡率上升。

此外，睡眠不足和昼夜节律紊乱也会加速肿瘤的生长。

建议:每天7-8小时充足的睡眠对健康非常重要。

没有喝足够的水

即使是轻微程度的脱水(只缺正常体液的2%)也会影响能量水平。脱水会导致血液变稠，降低心脏向各种组织器官输送氧气和营养的效率。

建议:一般上班的时候，因为长时间面对电脑，要多加点水。

如果你累了，你将停止锻炼

这种做法会适得其反。发现习惯于久坐的健康成年人每周锻炼三次，每次20分钟。6周后，他们不再感到疲劳，而是精力更加充沛。

经常锻炼可以增强体力和耐力，帮助心血管系统向身体各个部位输送氧气和营养物质。

建议:几乎所有的活动都有助于缓解疲劳，如唱歌、深呼吸、散步等。当你实在提不起力气的时候，可以躺下，在脚下垫一个枕头，让双脚略高于头部，这样可以让血液流向头部，保持清醒。

08躺在床上玩手机

平板电脑和智能手机显示屏发出的蓝光会抑制褪黑激素的分泌，扰乱人体的自然生理节律，从而引起疲劳。

建议:睡前至少半小时关掉手机。

睡觉前喝一杯

酒精可以降低血糖含量，抑制中枢神经系统，产生镇静作用，最终扰乱睡眠。这是因为酒精在新陈代谢过程中造成肾上腺分泌紊乱，使饮酒者容易在夜间醒来。

建议:睡前3~4小时内不要饮酒。

拥有健康的身体。

有一个健康的态度是必要的

人生在世，活着是什么？是钱吗？是地位吗？是美食吗？是房子吗？还是车？都不是，真的不是！

其实人活着就是一个“情”字，情！友情！爱！而这些都是感情。心情是人生最重要的。

是什么心情？情绪是一种感觉，是一个人对人、对事物、对社会、对人类一切社会活动的心理感受。

人生如梦，岁月无情，贫穷富贵得失。一切都只是过眼云烟，只要你心情好，只要你心情好，一切都好。

幸福是一种心情，一种自然积极的态度。在平凡的生活中寻找幸福，在生活的艰辛中寻找幸福，在曲折的生活中寻找幸福。

不管前面的路有多艰难，不管我们的生活有多无助，只要幸福还留在心里，就没必要后悔，也没必要沮丧。

变得冷漠，失去冷静，永远让自己保持轻松愉快的心情，这样才能永远年轻，身心健康，拥有健康，拥有一切！

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