减肥达人况 250斤胖子，一年成功减重100斤，成为瘦身达人，他是怎么做到的？

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在减肥的过程中，我们发现有的人瘦的很快，有的人瘦的比较慢。他们都有相同的运动方式和饮食控制，但减肥速度不同。如果这两种影响没有导致减肥速度的不一致，那么在日常生活中，前者比后者更注重生活细节，从而导致减肥速度的差异。

我们都知道，总有一些小技巧去完成一件事，会让一些人很快完成，减肥也是如此。

今天，我有幸与减肥专家小啊交流。他曾经重250磅。我可以想象他是一个彻头彻尾的胖子，但他仍然不太注意自己的体重。

直到有一天我觉得不舒服，看了医生，我的肥胖已经严重影响了我的健康。医生说，你再这样下去，不仅抑郁症，心血管疾病，还有2型糖尿病都会找上门来。然后他意识到如果不减肥就惨了。

所以像其他人一样，他花时间和耐心减肥，减肥真的很快。他用了整整一年的时间从250斤减到150斤，瘦了100斤。

在减肥期间，小啊不仅每天坚持锻炼一小时，而且更加注重饮食热量的控制，不仅做到了低油低脂，而且合理搭配了配料，养成了规律饮食、慢慢吃的好习惯。

小啊分享了他过去一年减肥的秘诀，并坚持了几个好的饮食习惯:饭后吃2个，饭后不吃3个！

吃2

1.饭前喝水

记得饭前半小时喝一杯水，不仅能有效控制食欲，减少食物摄入，还有助于疏通肠胃。如果支持自己的食欲，减肥就更难了。这是小A最真实的体验！所以，饭前记得喝一杯水。

2.记住吃饭的过程:慢慢吃

我过去常常两三口就吃一个汉堡。减肥的时候你知道这样吃只会越来越胖。现在无论是吃蔬菜还是水果，我都会慢慢咀嚼，慢慢吃，比我吃的快的时候减少了20%的食欲，可以让胃更好的消化。

3饭后

1.晚饭后不要喝汤

中国人有饭后喝汤的习惯。饭后喝汤只会让你肚子大，导致热量过剩。如果饭前喝汤，可以有饱腹感，减少饭量。吃饱了再喝汤，只会让自己吃饱了再喝肚子！

2.饭后不要立即吃水果

当我们的血糖浓度在饭后上升时，肠胃的消化吸收比较慢，就不要再吃别的了。饭后吃水果，只会增加你的血糖浓度，让食物在胃里堆积，无法消化吸收。

3.晚饭后不要坐着

饭后血糖浓度升高导致大脑缺氧，容易让人产生睡意。这个时候，你不能让自己停留在舒适区，而是行动起来，抵制懒惰。不要坐着打游戏看电视，或者洗澡后直接躺在床上，这样不利于肠胃消化，反而会导致食物和热量在体内堆积。