肌肉痉挛怎么办 跳舞肌肉拉伤、肌肉痉挛怎么办？

01

舞蹈中肌肉劳损是无法完全避免的

如果紧张严重，可能需要手术

让我们看看:

肌肉拉伤的原因:

1.准备活动不足

肌肉的生理功能尚未达到

在剧烈活动所需的状态下参加剧烈活动

2.体质弱，训练水平不高

肌肉弹性、延展性、力量差

疲劳或过载

3.运动技能低，姿势不正确

动作不一致，用力过猛

超出肌肉活动范围

4.温度太低，湿度太高，场地太硬等。

02

为了避免这种情况。

简单的拉伸运动或热身

它可以减少肌肉拉伤的机会

让我们来看看预防肌肉劳损的技巧:

1.注意饮食

维生素B1、维生素C和维生素E

可以帮助身体避免肌肉劳损和各种伤害

保持均衡饮食甚至补充能量

它还可以降低你受伤的风险

2.进行热身

顺时针和逆时针转动脚踝

锻炼你的脚背和其他热身动作

防止舞蹈伤害是必要的

一个重要的技能是你热身的速度

如果你热身太快，

这可能会增加受伤的风险

慢慢热身，保持健康

3.拉伸

会按摩肌肉，拉伸身体

每个部分都是热身运动的一部分

伸展身体的各个部分

-包括腹部、腿部、手臂和颈部

它可以减少你受伤的机会

4.补充能量

及时补充运动消耗的能量很重要

激烈的舞蹈后很容易脱水

这时，你需要吃一些富含维生素的食物

喝一定量的水，对保持健康有好处，

防止肌肉劳损至关重要

5.慢慢放松

跳跃后，让身体慢慢恢复平静

和热身一样重要

不放松就停止练习就像踩刹车一样

这会让你在以后的运动中容易受伤

最好让你的运动肌肉慢慢平静下来

可以使用先前的拉伸动作

03

舞蹈练习后拉伸瑜伽

可以尝试放松训练

04

肌肉劳损的治疗:

1.肌肉拉伤后，必须先确认严重程度

举起你的手臂，或者摇动你的手臂

看看会不会有剧痛

在正常情况下，肌肉拉伤后，受伤部位会有剧烈的疼痛

你可以用手触摸肌肉紧张形成的电缆状肿块

疼痛明显，局部肿胀或皮下出血

活动明显受限

2.如果只是轻微的拉伤，感觉不是很强烈

但是当你拿着重物或者举起手臂的时候会痛

建议在最疼的地方热敷

热敷后情况会缓解很多，两天就好了

建议在受伤部位的肿胀处敷冰块

冰敷可以阻碍局部供血，减少受损组织的出血

从而不扩大损害范围

04

肌肉痉挛通常被称为抽筋

舞蹈中容易痉挛的肌肉是小腿

其次是拇屈肌和趾屈肌

肌肉痉挛的主要原因是:

1.寒冷刺激

在寒冷的环境中锻炼时没有准备活动

准备活动不足，运动时肌肉受寒冷刺激

它经常会导致抽筋

2.大量出汗

在夏天，由于剧烈运动，身体出汗很多

电解质的过度流失会增加肌肉的兴奋性

使肌肉痉挛

3.肌肉收缩障碍

肌肉收缩太快，放松时间太短

因此收缩和松弛不能协调

引起肌肉痉挛

4.因为身体太累了，

影响肌肉正常功能或轻微损伤肌肉

它也会引起肌肉痉挛

缓解肌肉痉挛的方法包括:

痉挛的肌肉可以通过牵引和挤压来缓解

如果腓肠肌痉挛，可以伸直膝关节

向前伸展足背，拇屈肌和趾屈肌痉挛

向前推你的脚和脚趾

拉动时，用力应缓慢，不得使用暴力

重力压制也可以。揉捏、点穴等手法缓解

肌肉痉挛的预防主要是运动前的准备

提前对容易抽筋的部位进行适当的按摩

冬天锻炼时要保暖

夏天长时间运动要注意补充

盐、水和维生素B1

当你又累又饿的时候，你不应该做太剧烈的运动