如何瘦大腿内侧赘肉 大腿内侧赘肉？每天做这几个动作，15天减掉大腿内侧赘肉

大家好。欢迎来到本期健身知识分享。随着天气越来越冷，人们穿的衣服越来越多。最近很多健身伙伴都问过这样一个问题:“大腿内侧脂肪多怎么办？”如何快速减掉大腿内侧的脂肪？"

其实快速减掉大腿内侧的脂肪并不是很难，只要每天做这些动作，半个月就能减掉大腿内侧的脂肪。

首先，左右交叉双腿

这个动作很像平时的芭蕾舞。练习到大腿内侧不仅简单，而且增加了髋关节的拉伸和弯曲，使我们的臀部和膝盖更容易弯曲和拉伸，不容易受伤。

动作要领:双脚平行站立，肩宽。如果需要，可以拿一把椅子或者一面墙作为支撑点。伸展右腿，交叉到身体左侧。把脚后跟挤在大腿内侧，向上旋转。尽量向左髋关节侧移动，右脚尽量抬起，然后迅速将脚尖触地。

第二，弓步

非常适合任何大腿与大腿平行的单腿训练中的大腿内侧。弓步可以很好地训练臀部、腘绳肌、股四头肌、小腿和核心部位，这会让你燃烧更多的卡路里。

动作要领:双脚分开站立，双脚之间的距离保持与肩膀一样宽，用胸部抬起头，然后右脚向前迈一大步，降低弓步，直到大腿前侧与地面平行，保持1秒，回到起始位置。

第三，侧面平放，大腿内侧旋转

动作要领:侧卧，双臂支撑头部，弯曲大腿，双脚稳稳地放在小腿前方的垫子上。抬起另一条腿画圈，感受大腿内侧肌肉的拉伸感，保持腹部紧绷，身体稳定。然后重复另一面。

第四，把你的腿抬起来

动作要领:侧卧成一条直线，伸出手臂支撑头颈部，双腿并拢，双脚伸直，腹部收紧，大腿内侧挤压在一起。保持双腿粘在一起，慢慢从垫子上抬起，尽可能抬高，在最高位置停留1-2秒，然后慢慢回到原来的位置，重复。

5.挤压你的腿

动作要领:两腿之间放一个软球或枕头，侧躺，头放在手臂上，膝盖弯曲。吸气，然后呼气，膝盖向下压向球的中心，持续4秒钟。吸气时松开，在另一侧重复。

边肖建议:如果你想瘦腿，除了多锻炼，你不应该坐太久，吃得健康。坚持训练，大腿内侧脂肪会很快减掉。