原谅 为什么我们很难真正原谅一个人？

对于有些事情，我们可能不知道如何原谅，甚至不希望原谅。但有一个事实，我们都希望自己心中的创伤会被治愈。

前阵子和朋友M一起喝下午茶。当我遇到她时，我有点惊讶。现在，这个华丽的万人迷就像一朵凋谢的花。突然，她的脸瘦了，眼睛凹陷了，厚厚的粉底遮不住她眼睛下面臃肿的眼袋。

我才半年没见过他。m好像大了十岁，眼神里多了一丝不安和焦虑。

经过仔细询问，我才知道，几个月前M发现丈夫出轨，后来原谅了他。

但从此以后，M再也找不到安全感，但每当丈夫回家晚了或者出差，她就会开始怀疑他的真实下落，每次怀疑，双方都觉得身心俱疲。

他们不停的争吵和好，又吵又和好，直到M筋疲力尽，失去了往日的精神。

m问我如果要结束这一生，该不该结束这段婚姻？

我不知道该怎么回答，但我确定M并没有真的原谅丈夫。

宽恕研究学者罗伯特(Robert)将“宽恕”定义为:对于冒犯过你的人，你的心智不再有负面影响、判断和行为，而是有正面影响、判断和行为。

换句话说，原谅伤害过你的人，不仅消除了你心中的负面情绪和想法，还能以积极的态度重新面对。

《那些伤害，为什么我放不下》里有两种原谅:直接原谅和虚假原谅。

“直接宽恕”通常是由信仰和不想责备的本性所驱使，但人不是圣贤，很少有人能做到这一点。

而如果只是表面的原谅，就会陷入“假装原谅”的阶段，也就是有过原谅的想法，但是心里的怨恨并没有消除。适当的机会来了，我很有可能会回去报复。

m的原谅属于“假原谅”。

01

为什么我们真的不能原谅一个人？

佛教流传着这样一个故事:

从前，有一个叫阿智的人，他被一支黑色的箭射中了。别人想替他拔箭治伤，他坚决不同意。

因为他想保留“证据”，所以在射杀他的凶手被抓之前，他不会拔出箭来。

结果一天天过去了，但在凶手被抓住之前，阿智的伤口已经化脓，箭上的毒药已经毒死了他。

这个故事看似讽刺，却揭示了一个事实:当我们的不良情绪像“暗箭”一样刺伤我们时，即使伤害很深，我们也不愿意轻易原谅别人。

这是为什么？

要解决这个问题，要从压力下人脑的功能机制入手。

人脑可以分为三个操作系统。这三个大脑功能区联系在一起，协商在一起，让我们的思维、快乐、目标达成达到最佳状态。

当人体处于一个安全的环境中，大脑的三个功能区相互协调，处于最佳状态；当人体陷入紧张或恐惧时，大脑就会陷入“战争状态”。

这时，大脑应激反应的影响会覆盖理性思维，导致我们做出后悔的决定或行为。

当发生让我们非常生气的事情时，如果我们的大脑反应碰巧处于压力状态，那么“原谅”的行为就很难发生。比如失业，失恋，赔钱，被戴绿帽子...所有这些都会让我们的大脑处于压力反应状态。

我们承受的压力指数越高，我们越不愿意原谅。

所以，想要恢复真实的自己，首先要用各种方法让身体回归宁静，恢复冷静思考和有效行为的能力，然后才能学会原谅。

02

为什么要学会原谅？

首先，宽恕让我们身心健康。

研究表明，在长期敌对的婚姻状态下，身体的伤口愈合会变慢，血液中的炎症蛋白会增加。

当人体长期处于这种“敌对”的蛋白质状态时，会加速心血管疾病、外科关节炎甚至各种癌症的发生。

人学会原谅，心血管功能明显改善，血压降低，心率减慢。

同时，学会原谅后，心理和情绪状态都有了很大的改善。

其次，原谅可以提高我们的工作效率。

在“宽恕能量”的心理治疗中，有研究发现，一群接受过半年“宽恕能量”治疗的销售人员，其销售业绩是未接受治疗的同事的2.5倍。

你可能会说，原谅对方不容易，但是直接结束这段感情不是更容易更有效吗？

然而，原谅并不意味着你必须原谅对方的混蛋行为。

比如孩子弄坏了什么东西，大人会原谅他，但这并不代表父母原谅孩子的肆意行为。

直接结束一段感情，愤怒和仇恨虽然可以暂时抛开，但也只是表面的平静，内心的愤怒还是会让我们无法从容处理事情。

只有宽恕才能抵抗内心愤怒和仇恨的心理能量。当我们的身体或心灵受到虐待或伤害时，宽恕是一种自我救赎。

你可以再说一遍，有些人就是不值得原谅！

但我们更需要明白的是，我们选择原谅是为了自己的好，而不是为了我们的关系和委屈。

《灵魂之火》里有一句话:

原谅不是原谅那些不负责任、有害的行为；“转脸的另一面”不是表面功夫。让我们扮演苦行僧或穷人的角色。

宽恕就像清理旧账，让我们从过去中解脱出来，让我们享受当下。

如果M想修复内心的创伤，离婚只有学会原谅，才能从根本上治愈自己。

03

如何真正的原谅？

“那些伤害，为什么我不能释怀”提到了三种方法来教我们学会原谅:

①把不安写在纸上

你不会原谅的那个人一定认为他欠你的。然后想想他欠你什么。道歉？还是应该被电死？

找一张纸，列出他欠你的一切，大胆写下他内心真实的想法，允许自己刻薄恶毒。

写完，客观看一看，这是你想的公平吗？现在感觉怎么样？然后问自己:

如果我想放下对他的惩罚，可能性有多大？做这件事需要多长时间？我真的要驱散内心的不安吗？

把不安写在纸上，不仅仅是为了整理，更是为了让不安的潜意识以这种方式浮出水面。只有找到它们，我们才能解决它们。

写作的过程可以帮助你疗伤和思考。有时候，写的时候，心里会好受很多。

②三字母疗法

第一封信:一封糟糕的信

在这封信里，你可以完整详细的写下当时的情况，他做了什么伤害你的事，你的感受，他对你造成了什么样的伤害。

这是一封动情的信。你可以一直写下去，直到你感觉好了，无话可说。

第二个字母:反字母

在这封信里，你要试着从他的角度去解释第一封信里提到的问题，从他的角度，用他的语气去逐一说明情况和原因。

当你写这封信的时候，放松的感觉就会随之而来。理解会减少情感上的困惑，因为理解，所以同情，才有可能原谅。

第三封信:感谢信

在这封信里，你写的内容包括:感谢你这些年和他打交道所学到的一切；告诉他你是如何从你们的关系中获得精神、情感和心理上的成长的。学会欣赏和欣赏他在你生活中的角色...

在感恩的事情上，我们要有这样的心态——假装你能做到，直到你能做到。

一个人只有意识到自己的行为给别人带来了什么伤害，才会真诚的道歉。

如果你在写感谢信的过程中发现自己也对别人造成了类似的伤害，你可能会开始一段宽恕之旅。

③持续冥想或冥想

我们已经知道，人在高度紧张和压力下，往往会丧失有效思考的能力。

如果你想缓解压力，你必须停下来，注意你的思维。

帮助我们缓解压力的一个方法是继续冥想或冥想。

《纽约时报》做过这样的科普:你看到的不一定是真的，因为人类看到的一切都是用脑框标注的，原始信息是通过过去类似的经历来解释的。

所以，当人处于催眠状态去审视过去的经历，改变对它的看法时，大脑是分不清真假的，会去处理。

类似于催眠，冥想可以达到这个效果。

当我们专注于自我放松、呼吸、自我想象的时候，也许是在温暖的沙滩上，也许是在高耸的山顶上，这种画面并不是真的发生，而留在我们大脑中的画面感受和情绪处理就跟真的一样。

通过一系列的治疗，我们可以经常改写曾经困扰过我们的经历。

无论哪种精神想象疗法，关键的准备都是深呼吸，彻底放松身体。

宽恕，而不是压制我们的委屈，意味着我们开始探索一个奇迹:

通过别人的错误，保持倾听自己内心的能力。

有这么一句话:你的态度决定了你如何体验生活的方方面面。人永远无法控制这个世界会给自己带来什么，但你可以控制自己的态度，决定每次如何面对。

宽恕是态度之一。

生活并不完美，但我们仍然可以有一个完美的态度。