每天跳绳1000个一个月能瘦多少斤 如果我每天跳绳1000下，坚持1个月，最终能瘦多少斤？

因为我们经常推荐跳绳是一项很好的运动，所以需要后台的朋友来问:每天跳绳1000次能瘦多少斤？

跳绳减肥效果怎么样？

不知道大家有没有听过这样的说法？跳绳10分钟=跑步半小时，虽然夸张，但并非没有科学依据:

一个人以中速跳绳一小时可以消耗600卡路里，而以8的速度跑步一小时可以消耗480卡路里。

跳绳10分钟=跑步半小时这句话有点夸张，但是跑步10分钟消耗100卡路里是毋庸置疑的！

至于跳绳减肥的效果，国外也有人尝试过跳绳减肥，其中有个年轻人连续跳绳30天，每天跳绳1000次，减肥效果被称为“整容水平”！你能感觉到！

这个效果告诉我们跳绳减肥确实是一项靠谱的运动！但是我们不建议你尝试连续30天每天跳绳1000次，原因如下！

而且跳绳不仅有减脂的作用，因为跳绳属于有氧和无氧混合运动，所以也有增肌、塑形、瘦腿的作用。跳绳后注意拉伸，有助于减脂塑形！

如何跳绳好？

1.跳绳减肥一定要循序渐进

别以为跳绳容易，一上来就想跳一个小时！建议初学者每组跳绳60-100次，间隔2-5分钟。

以后可以慢慢增加跳绳的强度和时长，尝试交叉跳绳、跳绳和HIIT等。随着运动强度的增加，身体素质也会提高！

2.跳绳前热身，跳绳后拉伸

所有运动都必须安排热身和拉伸。跳绳前热身可以降低受伤风险，提高运动效果；运动后拉伸可以缓解肌肉酸痛，避免肌肉打结，避免“腿粗”的问题。

假设跳绳可以瘦腿，这是基于跳绳后的拉伸。跳绳后不拉伸，不仅可以瘦腿，还可以让腿变粗！

热身和拉伸时间建议为跳绳时间的一半。比如跳绳半小时，热身和拉伸时间要控制在15分钟左右。

3.不要跳太久，也不要每天跳绳

首先，不建议一次跳绳超过一个小时。跳绳是一项跳跃运动，跳起来落地会对膝盖造成很大的压力。跳绳太久会造成膝盖损伤，一定程度上是不可逆的。也就是说，如果伤到膝盖，就不能完全恢复到原来的程度！

出于同样的原因，我们不建议你每天安排跳绳。跳绳最好和其他运动交叉进行，每周不超过三次！

4.挑双好鞋，不要跳得太高

跳绳时，如果鞋子减震效果不好，或者跳得太高，不仅对膝盖伤害很大，还会造成脑震荡、头晕、呕吐。

所以，无论是为了膝盖还是为了身体健康，建议如果要跳绳，首先要选择一双减震效果好的鞋子，跳绳过程中不要超过5cm，跳绳落地过程中脚底要先着地！

5.BMI>30的人不适合跳绳

体重基数大的人不适合跳绳减肥，因为体重基数大，对膝盖来说更大。

体重指数(BMI)=体重/身高平方，正常值在20-25之间，超过25就是超重。

现在天气凉爽了。如果看完这篇文章你已经心跳过了，那就赶紧行动吧。

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