男人最怕腿粗,所以会选择腿细。你知道男人的细腿是什么吗?

男生可能不希望自己的腿太细,但绝对不会希望自己的腿太粗。拥有肌肉是每个男生的追求,那么如果男生的腿比较多肉,应该如何瘦腿?我们来了解一下。

1.在垫子上抬起你的腿

保持腰背紧张,腹部控制身体不抖。腿向上向前抬起,抬起时伸脚趾,收回时触发。尽可能缓慢地抬起双腿,并保持恒定的速度。每20次,每侧2-3组。

小贴士:伸腿时吸气,收腿时呼气,腿部肌肉保持紧张状态,起跳落地时有意识地感受肌肉的力量。

2、坐抬脚跟

保持身体姿势固定在器械上,双腿微微弯曲,最重要的是保持膝盖不动,用脚踝控制动作,一上一下,12-15次为一组,每次15-20组。

提示:膝关节固定是最重要的,否则会用尽全力踩踏,大腿的锻炼效果会大打折扣。

3.踏板拉伸

微微弯曲支撑腿,尽量用手触及另一条腿的脚趾,掰断,保持不动,匀速呼吸10秒以上。每边做20次。

提示:如果觉得韧带拉不开,可以在平地上做。这套动作可以作为运动前的热身动作,也可以作为运动后的冷却动作。

4.穿着高跟鞋站着

直立,保持腰部紧张,人尽量感觉自己在向上上升,膝盖微弯,小腿收紧,在负重的情况下做脚尖运动。同时胸部全开,用全身的力量而不是手臂举起重量。15次一组,做2组。

提示:负重的目的是为了达到更好的锻炼效果。你可以改为每只手拿一瓶矿泉水,但不要让手抬起来,离开肩膀。

5.跑得快

一般来说,男生的体质会比女生好,所以建议男生可以做更激烈的运动,比如跑步的时候稍微加速。这样运动的强度会增加,运动的效果会变得更好。快跑是高强度跑,建议多做。

6.多散步

抽出时间去散步。休息的时候最好不要窝在屋子里,到房间外散散步,这样不仅可以呼吸到新鲜空的空气,还可以提神醒脑,最重要的是让你更健康。

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