瑜伽课视频60分钟 60分钟瑜伽课，老师是这样安排的！|亚太瑜伽学院

瑜伽老师会关注亚太瑜伽

如果你经常练习瑜伽，你可能会发现每节瑜伽课的风格都很相似，你一定很好奇老师是怎么安排课程的。

瑜伽作为一项运动，老师在课堂上会遵循一定的原则。瑜伽课好不好，看节奏。

排课的第一步:热身

热身的主要目的是提高体温，降低肌肉粘度，增强肌肉延展性和弹性，更有利于肌肉的正常收缩。

同时可以让你表现更好，防止练习时受伤。任何运动都需要热身，这是必须的选项。

热身的原则是选择尽可能多的肢体，体式简单。在实际课程中，老师进行灵活安排，尽量不选择拉伸感强的体式进行热身。

热身的形式多种多样，可以是简化体式，日语崇拜，也可以是其他内容。

课程安排的第二步:题目练习

此时一般作为课程的正式练习。根据课程的类别，选择练习的风格，如空中的瑜伽、行云流水瑜伽、塑形瑜伽、阿坦噶瑜伽等。

每门课程都有不同的体裁，或者说主题不同，主题练习的内容是当前课程的核心。

这是必修课。你能想象出流动瑜伽的主题是阴瑜伽吗？

课程安排的第三步:腹部锻炼

腹部练习作为专题练习的补充，是可有可无的，可以根据老师的课程自由安排。

腹部练习安排在课程的后面，因为一些体式已经在主题练习中练习到腹部。

其次，腹部耐力差，简单的10分钟腹部运动可能会耗尽你所有的体力。

课程安排的第四步:拉伸

拉伸可以提高肌肉柔韧性，提高肌肉运动能力，促进乳酸分解，缓解延迟性肌肉酸痛，促进肌肉生长。

我们在拉伸的时候，一般会根据课程的类型来选择主要的拉伸部位，比如臀臀主题课程，尽量拉伸臀部和腿部。

对于妹妹来说，拉伸会让你想变大的地方变大(这里是王者邪笑)，想变瘦的地方变瘦。

注意:拉伸一定要放在课程最后，因为拉伸后肌肉很疲惫，不适合运动。

拉伸时间通常为5-10分钟左右。如果课程的主题是拉伸，拉伸时间可以相应调整。

第五步:休息

休息的方式有很多种，比如坐、仰躺、双膝躺、聊天、听音乐、洗澡、看书。

比如高温瑜伽休息是坐姿，水下瑜伽休息是聊天，具体形式由老师自由控制，多种方式结合提高课程兴趣，最后醒来。

至此，课程结束，形式死了，人活着。优秀的课程有自己独特的节奏感，加上老师的个人特色，让课程更酷、更高、更有趣。

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