一周只需要做3-5次。
每天只需要3分钟
去掉你的小肚皮！
抬腿转身
锻炼腹肌和腰部，加强大腿前四头肌。注意保持上半身和臀部稳定，不要晃动。尾骨和腰部受过伤的不适合。
坐下，身体后仰，弯曲手肘，前臂贴在垫子上，脚踝抬高到和膝盖一样的高度。
顺时针转圈腿，向上吸气，向下呼气，重复5次，逆时针转圈，重复5次。
脊椎滚动
仰卧起坐高级版可以锻炼上腹部肌肉。做的时候，保持颈椎挺直，下巴微收，逐渐测力，避免伤及颈部或腰部。腰部受过伤，脊椎滑脱的不适合。
坐姿，双膝并拢，上身后仰，下巴紧闭。吸气，抬起一只脚，收缩腹部，双臂向前伸展。
呼气，慢慢把上身往后放，直到肩胛骨接触地面。吸气后呼气，用腹部慢慢将上身从地板往后拉，重复10次，然后换脚10次。
弯腰
拉伸锻炼腰部两侧的斜腹肌。那些患有退化性关节炎和膝盖不好的人可以在椅子上做。
跪坐后，将脚踝并拢放在右臀外侧，触摸臀部两侧，坐直，左手向上伸直，右手微弯触地。
弯曲手肘，手掌贴地，左臂伸直向下压向右侧，换边各做5次，脚踝换到左臀外侧各做5次。
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