运动出汗后多久洗澡好 跑完步后，多久才能洗澡？怎样才能不伤身呢？

跑完步浑身是汗洗个澡真的是一种享受。然而，跑步后立即洗澡可能会损害你的健康，甚至会让一些疾病降临到你身上。

1.为什么跑步完不能马上洗澡？

当我们运动时，我们的心率增加，血液循环加速，流向肌肉和心脏的血液增加。运动后，血流减慢，心率减慢，但要过一段时间才能恢复正常状态。

跑步后立即洗澡，肌肉和皮肤的血管会扩张，血液会继续流向肌肉和皮肤，内脏的血液会被过度抽取，大脑和心脏等一些重要器官可能会出现供血不足，使人感到头晕、乏力，甚至虚脱而休克。

有些人喜欢洗冷水澡。运动时毛细血管扩张。如果马上洗澡，毛孔在刺激下会收缩，很容易感冒。

2.跑步后多久可以洗澡？

一般来说，当体温基本恢复正常，汗液基本蒸发，血液恢复正常流动，就可以洗澡了。一般跑步后休息10-30分钟左右再洗澡比较合适。

3.洗澡时合适的温度是多少？

洗澡水的温度可以根据时间调节，建议使用温水浴。低于人体温度，高于皮肤温度，即33℃，称为温水浴。

特别是夏天，老王主张用温水洗澡，因为温水不会引起皮肤血管收缩，汗腺可以保持通畅，不感冒也可以预防痱子。

4.洗澡注意事项

1)洗澡前可以适当做拉伸，有利于洗澡时加快身体的恢复。最好再喝一杯温开水。

2)洗澡时间:洗澡时间不宜过长，一般不超过半小时。浸泡时间过长会增加疲劳，引起头晕。

5.跑步后需要注意哪些事情？

不应喝太多水:

多喝水会增加肠胃负担。饮水过快会突然增加心脏负担，引起体内钠、镁等电解质暂时性紊乱，甚至可能导致心力衰竭、胸闷、腹胀。

不宜补充纯净水:

因为纯净水几乎不含盐和出汗排出的矿物质。大量出汗后，我们体内的水分和盐分都会流失。如果不及时补盐，血液中氯化钠浓度降低，肌肉兴奋性增加，容易引起肌肉痉挛和疼痛。

请勿吸烟:

运动后，人体的新陈代谢加快。如果吸烟导致大量烟雾进入体内，身体在运动后需要大量氧气，所以更容易受到一氧化碳和尼古丁的伤害。吸氧不好也会影响运动后体力的恢复，让人感觉更累。

不宜立即游泳、吹风或使用空，运动后降温不宜过快:

当有人想玩得开心时，马上用电风扇吹一吹，进入空调节室或在冷风出口享受冷风。这样会带走大量热量，使皮肤温度迅速下降。同时，通过神经系统的反射活动，会引起上呼吸道血管收缩，降低局部抗病能力。

有些人在剧烈运动后立即在水中游泳或洗冷水澡。因为体表温度和水温相差很大，很容易出现小腿抽筋。所以剧烈运动后，先把汗擦干，等汗止出来再游泳或者洗冷水澡。

你还记得吗？这样才不会伤到自己~